Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 20

Temat: Dieta redukcyjna - wysokobiałkowa do oceny!!!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Daffcia
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Poznań
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta redukcyjna - wysokobiałkowa do oceny!!!

    BTW - białko / tłuszcz / węglowodany


    I.
    - chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g BTW: 5,6 / 1,7 / 51,5 223 kcal
    - szklanka mleka – 300ml BTW: 10,5 / 1,5 / 15,3 117 kcal
    +
    - 3 jajka gotowane – ok. 150g BTW: 14,7 / 11,4 / 0,8 163,5 kcal
    lub
    - serek wiejski lekki – 150g BTW: 16,5 / 4,5 / 3,6 121,5 kcal
    - 1 jajko – ok. 50g BTW: 4,9 / 3,8 / 0,3 54,5 kcal

    II.
    - sok z grejpfruta – 300ml BTW: 1,8 / 0,6 / 25,2 114 kcal
    +
    - jabłko – ok. 250g BTW: 1 / 1 / 30,2 115 kcal
    lub
    - pomarańcza – ok. 250g BTW: 2,2 / 2,5 / 28,2 110 kcal

    III.
    - odżywka białkowa (Olimp System Protein 80) – 35g BTW: 27,1 / 1,3 / 2 128,5 kcal

    IV.
    - pierś z kurczaka – ok. 200g BTW: 43 / 2,6 / 0 198 kcal
    (lub mielone gotowane lub ryba gotowana)
    - ryż brązowy – 50g BTW: 3,5 / 1 / 38,4 161 kcal
    - sałatka szwedzka – 300g BTW: 1,8 / 0 / 15,5 70 kcal
    (lub surówka lub kalafior + szabel)

    V.
    - twaróg chudy – 125g BTW: 26,2 / 0,6 / 2,75 130 kcal
    (ok. 1h przed snem)


    +
    jogurt pitny lub groszek konserwowy lub sok jednodniowy z marchwi


    Łącznie:
    Białko: ok. 143g
    Tłuszcz: ok. 24g
    Węglowodany: ok. 200g
    Energia: ok. 1580 kcal


    Co o niej sadzicie??
    Czy 1h przed snem ten twarog to dobra pora? Tzn. moze troche pozniej, moze troche wczesniej?? Sadzicie ze ta odrzywka 1 raz dziennie starczy? (kiepsko z sianem :( )
    Dodatkowo chce sobie kupic Thermo Speed Extreme..
    Bede wdzieczny za wszelkie uwagi, poprawki, komentarze :P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar LoLiTa
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    268
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Daffcia
    Dodatkowo chce sobie kupic Thermo Speed Extreme..
    przy spalaczach pamietaj o np. A6W, basen itd.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Daffcia
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Poznań
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    P.s. co sadzicie o tym bialku? dobre jest? moze jakies inne wziasc?
    Mi sie one wydawalo dobre i tanie, ale ja sie na tym nie znam niestety :(

    p.s.2 tak jest ;)
    4 razy tygodniowo rowerek + 1 raz w tygodniu basen i mam zamiar zaczac A6W :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    nie zalezy ci na miesniach?
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Daffcia
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Poznań
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał zizu
    nie zalezy ci na miesniach?
    Co masz przez to na mysli??
    Ja przez ostatnie 2 lata stosowalem o wieleee bardziej drastyczna diete... prawie w ogole jej bialka nie bylo :/
    I teraz postanowilem zadbac o swoje miesnie i dorzucilem spoooro bialka!
    A co jeszcze mialbym zmienic??
    Najbardziej mi zalezy na zjechaniu z brzucha + rzezba! A miesnie... czemu nie :))
    Chociaz bardziej podobaja mi sie mniejsze - ladnie wyrzezbione niz takie ogromne :P
    A co radzil bys mi zmienic w tej diecie? Ja na prawde jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestie...


    P.s. a co sadzicie o BCAA? Moze dorzucic do tego? Wiem ze to nie ten dzial, ale nie bede specjalnie zakladal nowego tematu :/
    I nadal prosze o jakies uwagi na temat mojej diety;) Mam ja zamiar od jutra zaczac (ale jeszcze bez odrzywek) wiec najwyzej na bierzaco bede ja zmienial ;)
    Dzieki z gory!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dorzuć BCAA. Jeśli ją zmieniasz to stopniowo z umiarem i głowa. ww troche za dużo. obetnij ww.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    co sadzicie o tym bialku?
    Olimp System Protein 80 bialko jak kazde inne jadlem je i nie nazekam ale co mozna sie spodziewac po bialku
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Daffcia
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Poznań
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fishe
    co sadzicie o tym bialku?
    Olimp System Protein 80 bialko jak kazde inne jadlem je i nie nazekam ale co mozna sie spodziewac po bialku
    No wlasnie... czego sie mozna po bialku spodziewac??
    Ja mam nadzieje, ze bede chudl z tluszczu a nie z miesni! A lekki przyrost miesni - czemu nie?;)
    Dobrze mowie?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Daffcia
    I.
    - chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g BTW: 5,6 / 1,7 / 51,5 223 kcal
    - szklanka mleka – 300ml BTW: 10,5 / 1,5 / 15,3 117 kcal
    +
    - 3 jajka gotowane – ok. 150g BTW: 14,7 / 11,4 / 0,8 163,5 kcal
    lub
    - serek wiejski lekki – 150g BTW: 16,5 / 4,5 / 3,6 121,5 kcal
    - 1 jajko – ok. 50g BTW: 4,9 / 3,8 / 0,3 54,5 kcal
    usun melko, w jego miejsce daj sok,serek wiejski na jego miejsce lepiej dac jogurt.
    ja bym to widzial tak
    chleb razowy
    3 jaja
    do tego jakis tlusz roslinny
    + duzy jogurt nieslodzony.

    Cytat Napisał Daffcia
    II.
    - sok z grejpfruta – 300ml BTW: 1,8 / 0,6 / 25,2 114 kcal
    +
    - jabłko – ok. 250g BTW: 1 / 1 / 30,2 115 kcal
    lub
    - pomarańcza – ok. 250g BTW: 2,2 / 2,5 / 28,2 110 kcal
    ser bialy chudy 150gr
    pomidor sredniej wielkosci
    woda mineralna

    Cytat Napisał Daffcia
    IV.
    - pierś z kurczaka – ok. 200g BTW: 43 / 2,6 / 0 198 kcal
    (lub mielone gotowane lub ryba gotowana)
    - ryż brązowy – 50g BTW: 3,5 / 1 / 38,4 161 kcal
    - sałatka szwedzka – 300g BTW: 1,8 / 0 / 15,5 70 kcal
    (lub surówka lub kalafior + szabel)
    piers z kurczaka 200g

    zadnego mielonego nie jedz. ryba owszem polecam!
    ryz brazowy 50gr
    woda mineralna

    Cytat Napisał Daffcia
    V.
    - twaróg chudy – 125g BTW: 26,2 / 0,6 / 2,75 130 kcal
    (ok. 1h przed snem)


    +
    jogurt pitny lub groszek konserwowy lub sok jednodniowy z marchwi
    odrzywka bialkowa oczywiscie mieszana z woda ;)

    napisz jeszcze o ktorej wstajesz i idzesz spac:)
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Daffcia
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Poznań
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Troche zmodyfikowalem ta diete!! Napiszcie co sadzicie teraz:

    I.
    - chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g
    - herbata rozpuszczalna cytrynowa – 300ml
    +
    - 3 jajka gotowane – ok. 150g
    lub
    - serek wiejski lekki – 150g
    - 1 jajko – ok. 50g

    II.
    - jabłko – ok. 250g
    - jogurt naturalny – 150g

    III.
    - sok winogronowy (tylko odrazu po treningu) – 250ml
    - odżywka białkowa – 35g

    IV.
    - pierś z kurczaka lub ryba gotowana – ok. 200g
    - sałatka szwedzka (lub surówka lub warzywa) – 300g

    V.
    - twaróg chudy (pół kostki) – 125g
    (ok. 1h przed snem)


    + dodatkowo w ciągu dnia:
    - sok jednodniowy z marchwi – 250ml


    Łącznie:
    Białko: ok. 132g
    Tłuszcz: ok. 21g
    Węglowodany: ok. 170g
    Energia: ok. 1350 kcal
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •