O co chodzi w tej diecie??

[ubermas]

Fragment artykulu ze stronu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dzień 1-5

Przez pierwsze 5 dni jem 2 gramy węglowodanów i 1 białka na kilogram suchej masy(nie całej masy ciała). Nie martwię się spożyciem tłuszczu. Dostarczę go z mięsa i jajek.



Dzień 6-10

Dorzucę trochę kalorii jedząc 3 gramy węglowodanów i 1 gram białka na kg czystej masy mięśniowej. Duża ilość kalorii z węglowodanów wypełni moje mięśni glikogenem. To doda mi energii na treningach i pozwoli oszczędzać białko, organizm nie będzie go zużywał jako źródła energii.



Dzień 11-12

Skoro już zadołowałem węglowodany, mogę dalej robić masę, obniżając ich spożycie. Poziom glikogenu spadnie, ale to opłaci się na dłuższą metę. Zwiększam spożycie białek do 2 g na kg czystej masy mięśniowej, a spożycie węglowodanów zmniejszam do 1 grama. Poziom kalorii zostanie utrzymany, dostarczę też organizmowi niezbędnych aminokwasów które zapobiegną katabolizmowi. Taki stosunek białek do węglowodanów zwiększy działanie insuliny i przygotuje mnie na duże ilość węglowodanów które zjem w następnych dniach.



To także pora aby dołożyć trochę tłuszczu. Źródłem białka niech będą trochę tłustsze kawałki mięsa, dorzuć też trochę więcej żółtek. Możesz też dodać kilka łyżek oleju lnianego w ciągu dnia. To wspomoże gospodarkę hormonami anabolicznymi. Ciężki trening może zwiększyć wydzielanie kortyzolu, a tłuszcze mogą temu zapobiec, zwiększając produkcję testosteronu.



Dzień 13-14

Pora napełnić brzuszek. Organizm jest gotowy na dużo węglowodanów. Więc mu je damy. To spowoduje wzrost poziomu hormonów anabolicznych. Przez najbliższe 2 dni jedz 3-4 g węglowodanów i 1,5 g białka na każdy kilogram czystych mięśni.



Brak węglowodanów w dniach 11-12 spowoduje ze teraz organizm wypełni mięsnie jeszcze większą ilością glikogenu niż przedtem. Gdy cykl się skończy natychmiast zaczynam następny. Różnica w kaloriach sprawi że będę nabierał czystej masy a nie tłuszczu.

Kto wie o co chodzi z ta dieta? Najlepiej jakby sie wypowiedzial WhiteHead, chlop kumaty. Ja nie moge zrozumiec jak przeliczyc laczna ilosc wegli i bialka na CZYSTA MASE MIESNIOWA... Piszcie jak wy to rozumiecie. Pozdro

[LUKI]

W takim razie czekamy na wypowiedz Whiteheada, a pozniej ja cos dorzuce od siebie.

[ubermas]

No jak cos wiesz to pisz, troche glupio napisalem z tym whiteheadem, chodzi mi tylko o to, ze nie lubie jak odzywaja sie ludzie, ktorzy nie maja zielonego pojecia na temat

[pw]

Mase mięsniową - odejmujesz od wagi bf
I co do tematu to sprecyzuj pytanie :)
Ps. LUKI ma większa wiedzę ode mnie =) Ja tylko więcej piszę

[ubermas]

Nie za bardzo czaje, czyli od mojej wagi odejmuje wage tluszczu i mam niby ta mase miesniowa tak?? Waze 94-96 kg, wezmy 95, zalozmy, ze mam 10% bf czyli 9,5 kg tluszczu, wiec 95 - 9,5 = 85,5 kg. Ja mialbym spozywac maxymalnie 4 gramy wegli razy 85,5 kg?? Przeciez ja teraz biore 6 g WW na 95 kg, wychodzi tego o wiele wiecej. TO jest dieta niby jakiegos kulturysty, nie wiem jak on na tym mase buduje, no chyba, ze ja zle mysle... Pozdro

[LUKI]

oblicz sobie ile masz bf% a pozniej to zwykla matematyka. Pozniej napisze co mysle o tej diecie bo teraz nie mam czasu, napisze tylko ze jest teoretyczna mozliwosc tego zeby byc caly czas w miare w kondycji, ale to robi sie tylko kilkutygodniowe cykle masy a pozniej redukcji. Czyli masa,redukcja,masa...

[ubermas]

No, ale dalej nikt nie odpowiedzial na pytanie czy dobrze kumam jak obliczyc ta czysta mase miesniowa. Obliczylem sobie bf i wynosi w zaokragleniu 10%, waze cos kolo 94 kg na czczo, wiec jesli masz czas i ochote to prosilbym o pomoc w obliczeniu tego, chyba, ze to co napisalem na gorze jest wlasciwym spsobem obliczenia. Tylko, ze wtdy wyjdzie mi maksymalne spozycie WW342 gramy, a ja teraz jesm jakies 550 dziennie, wiec nijak zbudowac na tym mase. Pozdro

[pw]

Dobrze wyżej obliczyłeś.

[ubermas]

No to w takim razie jak na takiej diecie zbudowac mase?? Przeciez ja bym chudl od takiej diety, bo dostarczalbym za malo ilosc kalorii, no chyba, ze reszte bralbym z tlusczu, ale to raczej nie odbiloby sie za dobrze na jakosci mojej masy... Do Lukiego: Na czym polega ta dieta co ja napisales (masa, redukjca, masa, ...) ??

[pw]

Luki Ci napisał że budowanie diet polega na ich cykliczności raz masa, potem redukcja, znó masa, redukcja i tak bez końca. Nie można cały czas się redukować bądź masować. Dieta wyżej właśnie taka jest. Zwiększona ilość białka, później na odwrót więcej węglów.