NOWY PLAN NA MASE, co wy na to ?????? ;)

[sławo]

no więc widzę to tak
plecy dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie możesz dać podciąganie na drążku
a martwy zrób na końcu 15 powtórzeń może za dużo zacznij od 12
bicek
trochę za dużo powtórzeń zaczynaj od 10
klata ok
tric też 12 to za dużo max 10

barki wyżuć te unoszenie ramion w przód
przednie aktony i tak już ćwiczysz w ćwiczeniu z przed głowy,pracują również z klatą na skosie

[KARSTEN]

yhy dostosuje sie :) heh tylko ja nie jestem poczatkujacy jesli ktos z was tak mysli ;) cwicze juz od dwa lata systematycznie ( wszystko pisze w profilu ).I cos wydaje mi sie malo serii na bica i trica z tego co pisaliscie, no ale ok sprobuje.

[sławo]

słuchaj to że nie jesteś początkujący to sam powinieneś wiedzieć najlepiej że za dużo seri i powtórzeń na małe partie raczej szkodzą niż pomagają

ps .powinieneś juz sam wiedzieć jak dane ćwiczenia i ile seri ci najlepiej wchodzi

[KARSTEN]

wiem ze powinno sie robic na male partie 9 serii a na duze 12 tylko awse cwicylem po 12.A pozatym zawsze wole skonsultowac pierwsze swoj plan dla pewnosci :D thx ;)

[slize]

Wg mnie to powinno wygladac tak:
Jezeli chcesz aby trenind byl intensywny no to ogranicz serie do 3 i 10 powtorzen.
Skoro ma byc to na mase m.in. to dajesz wiekszy ciezar i mniej powtorzen...

Co to w ogole jest ? 15/12/10/8 :O

3x10 wystarczy.
4 serie to raczej jak chcesz nabrac wiecej sily. Rozwiniesz bardziej miesnie robiac wiecej powtorzen i seri..
Taka moja opinia :D

[Matrixs88]

Ja by się doczepił brzucha... moim zdaniem wystarczy ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia po 3-4 serie. Jeszcze przydało by się jakieś dodatkowe ćwiczenie na mieśnie czworogłowe ud, może przysiady ze sztangą (podstawowe ćwiczenie na uda). Powodzenia

[MADOX]

no to jak cwiczysz juz 2 lata to powinienes wiedziec ze malo i ciekoz naczy lepiej oczywiscie w masie