Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 17

Temat: NOWY PLAN NA MASE, co wy na to ?????? ;)

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar KARSTEN
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Myślenice
    Postów
    49
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie NOWY PLAN NA MASE, co wy na to ?????? ;)

    Witam serdecznie dawno mnie tu nie bylo, no ale mature mam i nie ma za bardzo czasu teraz tylko sie ucze i na silke chodze.Wlasnie stworzylem dla siebie nowy plan na MASE, prosze zebyscie go sprawdzili, napisali czy jest wszystko ok, czy moze lepiej cos zmienic, zasyapic innymi cwiczeniami lub inaczej polaczec partie.Prosze o odpowiedzi najlepiej przed poniedzialkiem bo w poniedzialek zaczynam

    Poniedzialek: PLECY + BICEPS
    Środa: KLATA + TRICEPS
    Piatek: BARKI + KAPTURY + NOGI
    BRZUCH 6 razy w tygodniu

    BRZUCH:

    Poniedziałek i czwartek:
    1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

    Wtorek i piątek:
    1.Skłony w leżeniu płasko-5 serii po 25 powt

    Środa i sobota:
    1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt



    A wiec:



    PONIEDZIALEK:

    PLECY:
    Martwy ciag 4 serie 15/12/10/8 powt.
    Wioslowanie sztanga/sztangielka 4 serie 12/10/10/8 powt.
    Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10-12 powt.

    BICEPS:
    Ugiananie ramion stojac ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/8/6 powt.
    Uginanie ramion ze sztangielka w siedzie - w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt.
    Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w siedzie na ławce skosnej 3 serie 8-10 powt.




    SRODA:

    KLATA:
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt.
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 powt.
    Rozpietki na lawce prostej 4 serie 10-12 powt.
    Przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12 powt.

    TRICEPS:
    Francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12/10/8/6 powt.
    Francuskie w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 powt.
    wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 8-10 powt.




    PIĄTEK:

    BARKI:
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 12/10/8/8 powt.
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojac 3 serie 8-10 powt.
    Unoszenie ramion w przód ze sztanga stojac 4 serie 10-12powt.
    Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac 4 serie 8-10 powt.

    KAPTURY:
    Szrugsy 4 serie 10-15 powt.

    NOGI:
    Czworogłowe ud:
    Prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
    Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu pod pośladkami 4 serie 15/12/10/8powt.

    Dwuglowe ud:
    Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
    Uginanie pojedynczej nogi stojąc (przy maszynie do wyprostów) 4 serie 10-12powt.

    Łydki:
    Wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
    Wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    ogolnie to wszedzie za duzo serii a na barki to juz wogle tragedia..
    a co do polaczenia to rob lepiej bica z klata a plecy z trickiem bo robiac plecy bardzo mocno obciazasz takze bica a przy polaczeniu takim jakie masz to latwo o przetrenowanie...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar KARSTEN
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Myślenice
    Postów
    49
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Jose, jak bys nie zaowazyl to to jest plan bardzo intensywny :) i polaczenie plebow z bicepsem i klaty z tricepsem jest celowe :) a co do barkow to wlasnie zastanawiam sie nad usunieciem jednego cwiczenia, ale czekam co powiedza inni.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar gangster
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Tczew
    Postów
    693
    SOG
    99
    Otrzymał : 56 SOGi w 43 postach

    Domyślnie

    Ja bym odjal jedno cwiczenie z klatki i barkow.Cwiczenia ogolnie sa dobre.
    Ciało dąży do tego,co umysł zaplanuje.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    na mase to za duzo pwtuzen w niektorych partiach ja tez mam taki trening loczony klata tric plecy bic itp trening na mase to tez za duzo seri robisz w treningu intensywnym nie chodzi o ilosc tylko o ciezar
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar KARSTEN
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Myślenice
    Postów
    49
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    ok w sumie moe sprobowac, zawsze cwiczylem 4 cwiczenia na klate odejme przenoszenie sztangielki i zobacze moze bedzie lepiej szlo :D z barkow tez ujme jedno cwiczonko a dokladniej to Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojac 3 serie 8-10 powt.


    A co sadzicie o seriach i cwiczeniach na bicepsa i tricepsa ???? :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    na bica cwiczenia ok ale serie bym ograniczyl w kazdym cwiczeniu po 3 serie...
    a co do trica to zamiast jednego z francuskich wyciskan sztanga dalbym hantlem i takze ograniczyl serie do 3 w kazdym cwiczeniu...
    pozdro
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar KARSTEN
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Myślenice
    Postów
    49
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    a co na to inni ?? :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    odejmij aby bylo po 3serie na bica a na trica nawet po 2 serie 3 cwiczenia moze byc
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Zweryfikuj wedle tego co pozostali powiedzieli. Trening jako tako jest dobry, ale czas pomiędzy seriami ile wynosi ?
    Od barku usuń jedno z ćwiczeń, jakieś takie najgorsze te ćwiczenie....
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •