...nowo cwiczyc by efekty byly najlepsze




Przy intensywnosci niskiej:

Mięsień: Dni przerwy
Klatka piersiowa 2-3
Najszersze grzbietu 2-3
Dolnego grzbietu 2-3
Dwugłowe ramion 2
Trójgłowe ramion 2
Naramienne 2
Czworoboczne 2
Brzucha 2
Czworogłowe ud 3
Dwugłowe ud 3
Łydki 2


Przy intensywnosci sredniej:

Mięsień: Dni przerwy
Klatka piersiowa 4-5
Najszersze grzbietu 4-5
Dolnego grzbietu 4-5
Dwugłowe ramion 3
Trójgłowe ramion 3
Naramienne 3
Czworoboczne 3
Brzucha 3
Czworogłowe ud 4
Dwugłowe ud 4
Łydki 3

Przy intensywnosci wysokiej

Mięsień: Dni przerwy
Klatka piersiowa 6-7
Najszersze grzbietu 6-7
Dolnego grzbietu [nie zaleca się]
Dwugłowe ramion 4-5
Trójgłowe ramion 4-5
Naramienne 4
Czworoboczne 4
Brzucha 4
Czworogłowe ud 5-7
Dwugłowe ud 5-6
Łydki 4



źrodlo: Kulturystyka i Fitness nr. 35