Zalecana liczba dni odpoczynku dla różnych mię

[Raskus]

Racja, ale nie należy przesadzać, należy trochę odpocząc a gdy mięśnie się nie ogarnęły w 100% to znów je zaatakować, alen iezaczynać zbyt wcześnie- wtedy mięśnie dostają jeszcze jednego kopa który jest cora bardziej efektywny.

[Jose]

ja nie zaczynam zbyt wczesnie ;)
cwicze 3 razyw tygodniu tj wtorek , czwartek i sobota a w pozostale dni robocze mam box ... i np jak robie we wtorek klate to w czwartek jeszcze mam na niej lekkie zakwasy ale robie w ten dzien plecy ... wiec chyba jest dobrze po prostu cwicze na maxa i miesnie dostaja po dupie i rosna :)

[MADOX]

miesnie nie rosna na treningu tylko poprzez regeneracje odpoczynek jak ty odpoczywasz po treningu to one rosna wiec trzeba przestzegac tych przerw

[Jose]

wiem ze nie rosna podczas treningu ...
zreszta przeczytaj to co pisalem wyzej bo nie rozumiem co chciales wniesc do teamtu ta wypowiedzia...

[s³awo]

myślę Jose, że nie masz się czym przejmować tez tak mam
sam będziesz widział po sobie jak mięśnie będą stały w miejscu albo co gorsza malały
wtedy będziesz wiedział że coś nie tak z regeneracją lub w diecie

[Jose]

no narazie to mi nie rosna bo mam jakas kontuzje bica :( i nie moge cwiczyc... wogle nie moge bicepsu napiac mysle ze nadwyrezylem miesien czy cos moze samo przejdzie a jesli nie to do lekarza ... :? a juz mialem od jutra brac suple.... :(

[MADOX]

Jose, to współczuje możliwe że to chwilowe i samo przejdzie , ale jednak lepiej zrobisz jak pujdziesz do lekaza i on cie zbada , bedziesz dokladnie wiedzial co ci jest

[Matrixs88]

Witam ja gdy mam zakwasy to stosuje kilka takich 'trików' przed treningiem się rozciągam i na koniec treningu też wykonam pare ćwiczeń rozciągających, dobry też jest naprzemienny prysznic (raz ciepła raz zimna woda) zaraz po treningu, a jak już naprawde boli przez kilka dni, to idę sobie na basen albo robie trenig z małą intensywnością czasami nawet z samym gryfem ok 20-30 powtórzeń. Oczywiście dużo snu mało stresu i odpowiednia dieta.

[MADOX]

bardzo dobrym rozwiazaniem jest ciepła i zimna woda podczas prysznicu po treningu sam stosuje ten trik

[Raskus]

Słyszałem o tym sposobie... koleś nie pamietma kto napisal ze mial olbrzymie bole brzucha po treningu, mimo to zrobil sobie kolejny intensywny trening brzucha, poszeld pod prysznic nap rzemian jak opisaliscie, bol zniknął. To jest dobre...a co do zakwasów, ja mam spore na nogach po bieganiu, odczuwam je gdy odpoczywam