Zalecana liczba dni odpoczynku dla różnych mię

[Raskus]

...nowo cwiczyc by efekty byly najlepsze




Przy intensywnosci niskiej:

Mięsień: Dni przerwy
Klatka piersiowa 2-3
Najszersze grzbietu 2-3
Dolnego grzbietu 2-3
Dwugłowe ramion 2
Trójgłowe ramion 2
Naramienne 2
Czworoboczne 2
Brzucha 2
Czworogłowe ud 3
Dwugłowe ud 3
Łydki 2


Przy intensywnosci sredniej:

Mięsień: Dni przerwy
Klatka piersiowa 4-5
Najszersze grzbietu 4-5
Dolnego grzbietu 4-5
Dwugłowe ramion 3
Trójgłowe ramion 3
Naramienne 3
Czworoboczne 3
Brzucha 3
Czworogłowe ud 4
Dwugłowe ud 4
Łydki 3

Przy intensywnosci wysokiej

Mięsień: Dni przerwy
Klatka piersiowa 6-7
Najszersze grzbietu 6-7
Dolnego grzbietu [nie zaleca się]
Dwugłowe ramion 4-5
Trójgłowe ramion 4-5
Naramienne 4
Czworoboczne 4
Brzucha 4
Czworogłowe ud 5-7
Dwugłowe ud 5-6
Łydki 4



źrodlo: Kulturystyka i Fitness nr. 35

[MADOX]

dobre ale to chyba powinien kazdy wiedziec i wie jak chce cwiczyc ci do samej przerwy to jest wazna czesto to nie znaczy dobrze w tym wypadku

[fishe]

juz to bylo pisana w roznych postach

[Raskus]

fishe nie styknąłem się z tym, no ale cóż.... już niestety jest

[fishe]

juz przeczytalem cale forum to wiem ze juz to gdzies tu czytalem kiedys ale teraz ci nie powiem gdzie to jest

[olszass]

myślę, że na to nie ma reguły. moje mięśnie się szybko regenerują i wystarczą mi w zupełnosci 2-3 dni.

[MADOX]

olszass, to ze niemasz juz zakwasow to nie swiadczy o tym ze juz sie zregenerowaly

[olszass]

MADOX, wiem, ale chyba wystarczająco sie zregenerowały skoro przyrosty są i to niemałe.

[Raskus]

Tak, ale robi siętka ze ćwiczymy wtedy kiedy sięj eszcze w 100% nie zregenerują...wiecie o tym?

[slize]

Nom jak sie jeszcze nie zregenerowaly to CHYBA mozna cwiczyc i to pomoze w regeneracji :)