Co dla mnie 16 lat

[haki]

Witam,

co najlepiej dla 16 latka..

ważę 60 kg,
wzrost prawie 1.80 cm

ostatnio brałem gainera 737 ale mało dał
cwicze aktywnie

zaczynam teraz cwiczyc przez całe wakacje moze jakiś cykl ktory by pomogl mi przez wakacje jakos lepiej wygladac

oczywiscie daje sogi ;)

dam moze zdjecie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[tom]

D I E T A

[rafalkomando]

nie dziwne ze ci nie dał, bo podstawa chłopcze w kulturystyce jest dieta, trening, i regeneracja, gainer to tylko uzupełnienie danej diety, jaki masz staz wogule? gainera mozesz kupic: vitalmaxa 1 ,gain bolica,mass xxl

[HuGsoN]

Powiem tak:
1. DIETA
2. TRENING
3. SUPLEMENTY

Według mnie możesz wziąść kreatynę z vitalmaxu, jest dobra dużo osób poleca. Do tego gainer 1 również z vitalmaxu nalepiej 4.8 kg, bo więcej nie pasuje Ci do wieku. Myślę, że to powinno na początek starczyć.
Możesz również dołączyć dextroze do karnityny VITALMAX Dextroza Plus.

[Kasa313]

Podstawa jest dieta, gainer jest jej uzupelnieniem. Wiesz po samym gainerze w kosmos cie nie wyjebie :D jeszcze 737 taki syf... Musisz cwiczyc i prowadzic dieta a na suple wg mnie zawczesnie

[nowin]

Powiem tak:
1. DIETA
2. TRENING
3. SUPLEMENTY

troszkę źle, ma być tak
1 Dieta
2 trening
3 regeneracja
4 suplementy
5 ....wiadomo ;)

[bergson]

kolkego:DIETKA<TRENING<REGENERACJA to tyle

[Wilku33]

dieta
trening
woda
regeneracja
suplementy
takie małe sprostowanie:P

[tom]

no zes sprostowal....uuu az zagrzmialo...

[dexter]

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

to jest dieta własnie dla osoby ważacej około 60kg, sam ją kiedys stosowałem i z efektów byłem bardzo zadowolony - tobie pewnie tez pomoze