Witajcie wczoraj bylem na silce troche pocwiczylem bylo super zaraz wam napisze co i jak
A wiec wczoraj cwiczylem biceps troceps i nawet klatke
zaczolem od uginania ramion ze sztanga 12 powturzen 18kg
10pow 23
8pow 28
6pow 32
pozniej zrobilem francuskie uginanie ze sztanga
10pow 18kg
10pow 23
8pow 28
6pow 32
uginanie hantelkami mlotkowo 3 serie po 10 powturzen 12 kg
francuskie uginaie z hantelkami 3 serie po 10 pow 12kg
uginanie hantelek na siedzaco z lekkim odchylem 3 serie po 10 pow 12 kg
pompki na poreczach 3 serie po 10 pow

A na koniec walnolem klate
ale tylko na plaskiej bo bylem taki napompowany ze juz nie dalo rady uginac lap
12 pow 50kg
10pow 55kg
10pow 60kg
8pow 65kg
i tu nastapil koniec treningu ale nie dlatego ze juz nie moglem tylko tez sie spieszylem wiec pozadny trening bedzie juz w sobote 3majcie sie pozdro