Dzienik Vego

[VegetaSSJ3]

Dzienik Vego

Przedstawienie mojego planu treningowego jest on 3 dniowy będę na bierzaco informowal zainteresowanych jak mi idzie sila i masa niesniowa plan będzie trwac 6 tygodni trenin jest zaczety od dzis czyli 30.06.2007

Sobota
Klatka piersiowa
Wyciskanie na plaskiej lawce dzi zaczolem od 60 kg
12 powturzen 60 kg
10-II- 65kg
10-II- 70kg
8 -II- 75kg
Wyciskanie skos w gore zaczolem od 50 kg
10 powturzen 50kg
10- 55kg
8- 60kg
6- 65kg
Rozpietki 4 serie po 10 powturzen handelki po 10 kg

Barki
Wyciskanie z przodu sztangi zaczoolem dzis od 28 kg
10 powturzen 28kg
10- 38kg
8- 43kg
5- 48kg
Podciągnie sztangi do brody
12 powturzen 18kg
10- 23kg
8- 28
6- 32
unoszenie handelek handelek przud 3 serie po 10 powturzen handelki po 8kg
unoszenie handelek handelek opadzie tulowia 3 serie po 10 powturzen handelki 8kg


Brzuch
3 serie brzuszkow po 40 powturzen
spiny 3 serie po 20 powturzen
na dzis zamykam dzienik Vego

Ten artykul jest dla zainteresowanych jak i dla mnie żebym widział czy cos idzie pozdro