Dzienik Vego

[VegetaSSJ3]

Przez ostatnie 6 tyg jechalem takim treningiem jak
Sobota
Klata
wyciskanie na plasko12 10 10 8
wyciskanie na skosie10 10 8 6
przenoszenie ciezaru 3 serie po 10 pow
rozpietki 3 seie po 10 pow
Biceps i triceps w super seriach
uginanie ramion ze sztanga12pow10 8 6
francuz ze sztanga
uginanie mlotkowo 3 seie po 10 pow
francuz hantlom 3 serie po 10 pow
uginanie ramion z hantlkami 3 seie po 10 pow
prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3 serie po 10 pow
to wszystko oczywicie w super seriach
a na koniec brzuch
Niedziela
Barki z plecami
wyciskanie sztangi nad glowa 4 serie po 10 pow
unoszenie bokiem hantelek bokiem 4 serie po 10 pow
podciagnie sztangi do brody12 10 8 6
Plecy
wioslowanie sztanga 4 serie po10 pow
4 serie ciagniecie sprezyn po 12 pow
wioslowanie hantlem w opadzie 4 serie po 10pow
na koniec sztangusy 4 serie po 10 pow
w poniedzialek wolne a w wtorek powtorka z soboty i niedziali czli sobota klata biceps triceps a w niedziele barki i plecy teraz mysle nad zmiana planu co wy na to

[VegetaSSJ3]

Witajcie od soboty zmieniam trening a mianowice bedzie on wygladal tak jest on 3 dniowy na rozbudowe masy :
Sobota
Klata + Barki
Wyciskanie na plaskiej 10 10 10 8 8
Wyciskanie na skosie hantelek lub sztangi waskim uchwycie 10 10 8 6
Przenoszenie hantelki za glowe 4 serie po 10 pow
Rozpietki 4 serie po 10 pow
Barki
wyciskanie sztangi nad glowe staly ciezar 10 10 10 10
podciaganie sztangi do brody 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w przod 4 serie po 10 pow
Poniedzialek Plecy
Wioslowanie sztanga staly ciezar 4 serie po 10 pow
ciagniecie sprezyn (expander)4 serie po 12 pow
wioslowanie hantelka 4 serie po 10 pow
sztangusy 4 serie po 10 pow
Sroda Biceps + triceps
1 superseria(4serie)
uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 10
francuz ze sztanga 12 10 10 10
2superseria(3serie)
uginanie w podporze o kolano po 10 pow
francuz jednoracz 10 pow
3superseria(3serie)
uginanie ramion z hantlami na lawece skosnej 12pow
prostowanie ramieniaw opadzie tulowia jednoracz 12 pow
4superseria(2 serie)
uginaie ramnion hantlami chwytem mlotkowym 10 pow
pompki w poporze tylem 15 pow
Taki bedzie moij trening zaczynam od soboty dozobaczenia piszcze co sadzice

[VegetaSSJ3]

Dzis odbyl sie trening nowym planem jak pisalem u gory/I\


Sobota
Klata + Barki
Wyciskanie na plaskiej 3 serie po 10 pow 70 kg obciazeniem potem 2 serie po 8 pow 76kg
Wyciskanie na skosie sztangi waskim uchwycie 10 pow 50kg
10 pow 55kg
6pow 60kg
6pow 65kg
Przenoszenie hantelki za glowe 3 serie po 10 pow ciezar 17kg
Rozpietki 3 serie po 10 pow ciezar 12 kg na kazda reke
Barki
wyciskanie sztangi nad glowe staly ciezar czyli 40 kg po 10 10 10 10 pow
podciaganie sztangi do brody 12 pow 28kg
10 pow 32kg
8pow 38kg
6pow 43kg
unoszenie sztangielek w przod 4 serie po 10 pow ciezar na kazda reke po 7 kg
tak wygladal dzisejszy trening nawet nawet wkrutce fotki wstawie pozdro dla was

[sebcio]

Będą fotki?? :P duzo sily masz ;P

[VegetaSSJ3]

Tak fotki beda juz w tym tygodniu w poniedzialek kolejny trening pozdro

[MaXior]

naprawde sila masz niezla :P tez tak chce:P

[VegetaSSJ3]

ja wiem czy mam taka sile narazie rosnie bardziej cwicze kulturystcznie niz na sile

[VegetaSSJ3]

Dawno mnie nie bylo na forum wiec nie pisalem teraz to nadrobie w poniedzialek cwiczylem plecy trening wygladal tak
podciaganie sie na drazku 4 serie max a bylo to tak 10 pow 10 pow 7 po 6 pow
nastepnie wioslowanie sztanga 4 serie po 10 po z stalym obciazeniem czyli 50 kg
wioslowanie hantelka 4 serie po 10 pow hantelka wazyla 22 kg
a nastepnie byly sztangusy 4 serie po 10 pow sztanga wazyla 50 kg

[VegetaSSJ3]

Sroda nastepny trening Bicek i tricek zrobilem troche tu zmian zmniejszylem serie
1 superseria(3serie)
uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 staly ciezar (28kg)
francuz ze sztanga 12 10 10 (28kg)
2superseria(3serie)
uginanie w podporze o kolano po 10 pow ciezar 15kg hantelka
francuz jednoracz 10 pow ciezar 15kg hantelka
3superseria(3serie)
uginanie ramion z hantlami na lawece skosnej 10 ciezar 12 kg
prostowanie ramieniaw opadzie tulowia jednoracz 10 ciezar 12kg
4superseria(3serie)
uginaie ramnion hantlami chwytem mlotkowym 10 pow ciezar 12kg
pompki w poporze tylem 15 pow z ciezarem na nogach 16 kg

[VegetaSSJ3]

Sobota czyli dzisaj jade na Kre Alkalyn 2500 hmmm zobaczymy jak bedzie szlo ze wspomaganiem
Zrobilem sobe najpierw barki
wyciskanie sztangi nad glowe staly ciezar czyli 40 kg po 10 10 10 10 pow
podciaganie sztangi do brody 12 pow 28kg
10 pow 32kg
8pow 38kg
unoszenie sztangielek w przod 4 serie po 10 pow ciezar na kazda reke po 7 kg
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 pow ciezar po 7 kg na reke
Teraz klata tu tez troche pozmienialem
wyciskanie na plaskiej
12 pow 70 kg
10 pow 75kg
8pow 80kg
6 pow 85kg tu chcialem tez zrobic 8 pow ale cwicze sam wiec wolalem nie ryzykowac
Wyciaskanie na skosie
10 pow 50 kg
10 pow 55 kg
8 pow 60 kg
6 pow 65 kg
rozpietki 3 serie po 10 pow
przenoszenie ciezaru 3 serie po 10 pow