Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Plan treningowy do dokończenia.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Arturro
    Dołączył
    28-04-10
    Skąd
    B-tów
    Wiek
    29
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan treningowy do dokończenia.

    Witam, jestem tu nowy.

    Mam 15 lat, cwicze zapasy, 174cm wzrostu, waże 58-59kg. chcę zwiększyc masę.
    Na na siłownie chodze od 5-6 miesiecy, i cwiczylem bez planu. Gdy bywalem na siłowni cwiczylem klatke na ławce, bicepsy, i tricepsy, no i drobne cwiczenia. Dzis układałem plan ,nie dokończyłem go. A więc chcialbym was zapytac czy jest on dość dobry no i chcialbym żeby ktoś go dokończył no i może poprawił. z góry dzięki ^^

    Wtorek Klatka,triceps
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-4x 18-12 powtórzeń
    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4x 8-12 powtórzeń
    - Wyciskanie sztangi na ławce skońej głową do góry 3x 8-12 powtórzeń
    - Wyciskanie francuske leżąc 3-4x 8-12 powtórzeń
    - Wyciskanie francuskie siedząc 3-4x 8-12 powtórzeń
    - Wyciskanie zza głowy hantelkiem 3-4x 8-12 powtórzeń

    Czwartek biceps,plecy
    - Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-12 powtórzeń
    - Uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco 4x 8-12 powtórzeń
    - Uginanie ramion chwyt młotkowy na modlitewniku 4x 8-12 powtórzeń
    - Podciąganie na drążku 3x 6-10 powtórzeń
    - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 6-10 powtórzeń
    - Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 3x- 6-10 powtórzeń
    Sobota kaptury
    - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 8-
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar ///M
    Dołączył
    22-01-10
    Skąd
    Kętrzyn
    Wiek
    30
    Postów
    615
    SOG
    47
    Otrzymał : 69 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Nie ma barków ani nóg,wybierz sobie któryś z tych http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...-mas%EA-(split)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Arturro
    Dołączył
    28-04-10
    Skąd
    B-tów
    Wiek
    29
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nie ma barków ani nóg bo czytałem na wielu forach że nie wolno obciążać kręgosłupa, a więc mam pytanie, czy można zacząć od małych cieżarów i robić np wiecej powtórzeń ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Arturro Zobacz post
    Sobota kaptury
    - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 8-
    To jest ćwiczenie na barki.

    Plan do niczego weź z linku z postu wyżej.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Arturro
    Dołączył
    28-04-10
    Skąd
    B-tów
    Wiek
    29
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    E, tam. Odrazu sumo.. i dlaczego odrazu plan do niczego ? mozna jakies uzasadnienie ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar ///M
    Dołączył
    22-01-10
    Skąd
    Kętrzyn
    Wiek
    30
    Postów
    615
    SOG
    47
    Otrzymał : 69 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Arturro Zobacz post
    nie ma barków ani nóg bo czytałem na wielu forach że nie wolno obciążać kręgosłupa, a więc mam pytanie, czy można zacząć od małych cieżarów i robić np wiecej powtórzeń ?
    Rób najwyżej mniejszymi ciężarami i nie przekraczaj 12 i mniej niż 6 powtórzeń.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar rmn
    Dołączył
    12-01-10
    Postów
    214
    SOG
    54
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    ja myśle że jest w takim wieku że lepiej niech nie obciąża kręgosłupa, też słyszałem że jak się ćwiczy w jego wieku to nie powinno się robić nóg
    Żeby zrozumieć koksa... musisz być koksem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar ///M
    Dołączył
    22-01-10
    Skąd
    Kętrzyn
    Wiek
    30
    Postów
    615
    SOG
    47
    Otrzymał : 69 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Niby czemu? Obciązy kręgosłup to mu mc a nie przysiady itp.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar szycha77
    Dołączył
    17-07-09
    Skąd
    stolica
    Postów
    874
    SOG
    54
    Otrzymał : 85 SOGi w 78 postach

    Domyślnie

    Plan nie jest zły, tylko pozmieniaj to i owo. Rozłóż trening na 3-4 dni. Dodaj barki+nogi. Na duże partie 4-5 ćwiczeń, małe 3-4 (w zależności od serii) Pamiętaj o brzuchu i odpowiednim odżywianiu się.
    Przysiady, martwy ciąg, wyciskania na barki - rób małym ciężarem ale NIE rezygnuj z tego!!!
    Ostatnio edytowane przez szycha77 ; 28-04-10 o 18:07
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar opalinho
    Dołączył
    31-08-09
    Postów
    648
    SOG
    104
    Otrzymał : 64 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    W ten czwartek zacznij od pleców najpierw,a potem biceps bo widzę że masz na odwrót. Na plecy wykonuje się cięższe ćwiczenia które angażują większe mięśnie,a poza tym przy ćwiczeniach na plecy zmęczysz wstępnie bicepsy,dzięki czemu będą już odpowiednio rozgrzane i mniejsze ryzyko kontuzji.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •