Rzeźba,plan do ułożenia

[Lord_Daniels]

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
- wyciskanie na płaskiej 5 serii po 20 powtórzeń
- wyciskanie hantlami na płaskiej 5 serii po 20 powtórzeń
- rozpiętki na płaskiej 5 serii po 20 powtórzeń

WTOREK:
Barki:
- wyciskanie za głową sztangi 5 serii po 20 powtórzeń
- wyciskanie sztangi przed głową 5 serii po 20 powtórzeń
- wyciskanie hantlami siedząc 5 serii po 20 powtórzeń
- hantle boki barków 5 serii po 15 powtórzeń

CZWARTEK:
Triceps:
- Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4 serie po 15 powtórzeń
- uginanie ramion leżąc na ławeczce prostopadle do klaty hantle 4 serie po 15 powtórzeń
- uginanie ramion w łokciu w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
- uginanie hantlami stojąc 2 serie normalnie i 2 sposobem młoteczkowym po 15 powtórzeń
- uginanie ramion leżąc na ławeczce skośnej pod kątem 30 stopni 4 serie po 15 powtórzeń
- uginanie na modlitewniku 4 serie po 15 powtórzeń
Przedramie:
- zginanie nadgarstka hantlami 4 serie po 30 powtórzeń

PIĄTEK:
Klata:
- wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga 4 serie po 20 powtórzeń
- wycisnaie hantle na skośnej 4 serie po 20 powtórzeń
- rozpiętki na skośnej 4 serie po 15 powtórzeń
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4 serie nadchwytem po 15 powtórzeń i 4 serie podchwytem po 15 powtórzeń
- podciąganie hantla do boku tułowia 4 serie po 12 powtórzeń

---------------------------------------------------------------------------
Pytania:
- biegać mam od razu po treningu?
- przerwa między seriami 30 sekund ???

Ps. Jeżeli uważasz ten trening za kompletnie do bani, to sporóbuj to chociaż powiedzie ć delikatnie, pisałem go szybko więc sam wiem że nie jest idealny...
No tyo teraz ci wszyscy co pisali że nie chce im się naisac planu dla mnie to macie pole do popisu ... czekam na odpowiedzi...

[P4l4d7n]

Od razu po treningu.
30 sekund? :P ciekawe czy dasz rade. Rob 60-90 sekund

Jezeli chodzi o trening to ciezko bedzie napisac co jest Dobrze.

[Lord_Daniels]

Wcale mi pomogłeś...