Jaki Plan treningu ??

[roWdy]

WITAM !!
Na wstępie chce powiedziec ze mam 16 lat, 190 cm, 78 kg. Wznawiam ćwiczenia na siłce po 3-miesiecznej przerwie. Cel treningu: pozbyć sie tluszczu z mięsni i wyrobić ladna rzeźbe. Jaki rodzaj treningu polecacie ?? Jak on powinien wygladać ?

[Jose]

majac 190 cm i 78kg wagi to raczej zbyt duzo tluszcz na sobie nie masz.. wiec sadze ze najlepszym wyjsciem dla Ciebie bedzie jesli zaczniesz trenign na mase a po treningu czasem tak ze 3 razy w tygodniu pograsz w pilke czy pobiegasz (cwiczeni aerobiczne) to miesnie beda Ci rosly bedziesz nabieral masy miesniowej a spalisz tluszcz bo zapewne wiele go nie masz...
ja tak niedawno robilem i w ciagu 2-3 tygodni zrzucilem wlasnie zbedny tluszczyk i jest fajnie :)

[roWdy]

Trening na mase czyli trening Silowy?? polegajacy na braniu duzych ciezarow w malej ilosci seriach i powtorzen?? czy moze raczej wiecej seri z mniejszymi ciezarami??

[Jose]

ani to ani to... masowy to taki pomiedzy a wiec okolo 6-10 powtorzen takim ciezarem abys dal rade wykonac planowana ilosc powtorzen... i przerwy okolo 2 minuty...

[roWdy]

Moglby ktoś wkleic jakis sprawdzony plan wlasnie na mase. CHce zobaczyc jak on wyglada. Z gory DZIEKI !!

[Jose]

Poniedziałek
Klata
Klata
*wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej progresja 12/10/10/6
*wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej progresja 12/10/10/6
*rozpiętki (jeden tydzień na płaskiej, drugi na skośnej i tak na zmianę) stały ciężar 10/10/10/10

Środa
Plecy
*podciaganie na drazku 3xmax
*wioslowanie hantlem 8/8/8
*martwy ciag 8/8/8
*szrugsy 12/12/12

Czwartek
Triceps+biceps
Tricepsy
*wyciskanie francuskie 8/8/8
*sciaganie linki wyciagu 10/10/10
*pompki 3xmax
Bicepsy
*uginania ze sztanga stojac 8/8/8
*modlitewnik 10/10/10
*uginania izolowane z reka oparta o wewnetrzna czesc uda 3max

Sobota
Nogi + barki
Nogi
*przysiady klasyczne 8/8/8/8
*wyciskania na suwnicy 8/8/8/8
*uginania podudzi 8/8/8/8
*wspiecia na palce 15/15/15/15
Barki
*wyciskanie sztangi z klatki 8/8/8
*unoszenia sztangielek bokiem stojac 10/10/10
*unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12/12/12

[s³awo]

Jose, przez to że dajesz szrugsy do pleców pozbawiasz ich jednego ćwiczenia
tak w sumie 2 ćwiczenia na motyle i jedno na prostowniki
proponuje szrugsy dać do barków
bicek modlitewnik i o kolano są to ćwiczenia na wygrzbiecenie bicka wystarczy modlitewnik zamiast o kolano możesz dać młotek albo unoszenie z supinacją nadgarstka
no i barki lepiej dać przed bickiem i trickiem

[Raskus]

Jose,
bicek modlitewnik i o kolano są to ćwiczenia na wygrzbiecenie bicka wystarczy modlitewnik

Te ćwiczenie są na wypuklenie bicepsu jeśli o tym gadka, jeśli chceszm ieć dokładny bicepsik bardziej wypuk ły, dokładnie i mocno dociskaj mocno bica przy zgięciu!

[s³awo]

Raskus,

są to ćwiczenia na wygrzbiecenie bicka

po co powtarzasz to co napisane
dociskaj do czego :?:

[Matrixs88]

Jeśli chodzi o tricepsy to pompki to chodzi o pompki na poręczach czy pompki w wąskim roztwaie dłoni?