zmiana planu

[ThomasOnes]

zmieniam plan ćwiczen na taki : (podaje tylko poniedziałek)

klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8

i problem taki jak dla mnie mało cwiczen jak na bica, co by dodać by było lepiej?? miałem inny plan i zapomiałem że trzeba co jakiś czas zmieniać je. A mam problemy z bicem bo słabo rosnie jakoś więc chce coś wiecej niż tylko te 2 cwiczenia.

[pkmh]

No to mozesz sobie dorzucic jeszcze unoszenie przedramienia jednoracz siedzac i to mozesz podjechac mlotkowo jak chcesz

[ThomasOnes]

Wiec moge to i to?? no dobra a jaka kolejność ma byc?? czy to raczej niema znaczenia??

[nowin]

ee tam za dużo będzie. 8 serii wystarzy ew rób 3 ćwiczenia po 3 serie. przerwy między seriami max 1,5 minuty i musi bolec :)

[snajper88]

nic nie musi bolec, a raczej nie moze bolec. Za to ma byc czuc miesien

[Kakashi]

nic nie musi bolec, a raczej nie moze bolec. Za to ma byc czuc miesien

podejrzewam ze o to mu chodziło =.=

równiez jestem za tym zeby robic 3 cwiczenia po 3 serie '.' a jak chcesz wieksza łape to polecam na jednym treningu robic biceps + triceps ^^

[bocion]

Jak nie umiesz ruszyc lapy to rob jedno z cwiczen na modlitewniku, rob je jako pierwsze.

[ThomasOnes]

a jak chcesz wieksza łape to polecam na jednym treningu robic biceps + triceps ^^

będą lepsze efekty jak dam bic i tric razem?? nio ok, podam plan jaki mi sapuje i gdzie mam wcisnąc inne by było dobrze rozmieszczone?? Prosił bym by ktoś mi tu poustawiał jak trzeba i by dać wiecej cos na bicepc. Dam soga


pon - klatka + bic
śr - plecy + tric
pt - barki kaptury + nogi

klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8

plecy
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w serii)
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8

barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12

[nowin]

to zalezy ja teraz jade klata biceps i mam lepszy efekt, zależy od wileu czynników

[ThomasOnes]

to zalezy ja teraz jade klata biceps i mam lepszy efekt, zależy od wileu czynników

Nio ciekawi mnie własie to co piszesz. Podasz mi jak cwiczysz na klate i biceps?? bo głównie to to mnie interecuje