ABS na brzuch :)

[Matheo]

Beginner

Exercise
Sets

reps


Reverse Crunch 2 12-15
Crunch 2 12-15
Twist 2 12-15


Intermediate

Air Bike 3 20 - 30 sec
Straight Leg Crunch 3 15-20
Side Bend 3 12-15 per side


Advanced

V-up 4 12-15
Crunch 4 15
(compound set withe)
Hip Thrust 4 15
Oblique Crunch 4 15-20


Przedstawilem wam plan

i moje pytanie oczywiscie ja jestem ten 1 czyli poczatkujacy wiem jak te treningy wygladaja bo mam filmik fitnes cos tam i gosc gada i pokazuje jak to wyglada ale nie znam ENG wiec wiadomo ze nic nie rozumie. chodzi o to ile mam wykonywac te pierwsze 3 cwiczenia az zrobie sie z poczatkujacego do sredniego ??

[Matheo]

moze ktos odpisze ??

[P4l4d7n]

Exercise - ćwiczenie
Sets - serie
Reps - powtórzenia

Czyli np w pierwszym robisz 2 serie po 12-15 powtórzeń.

[Matheo]

dobrze to ja wiem ale chodzi mi o to ze pomedzy poczatkujacym a srednim zanim dojde do tego sredniego iles tam musze wykonywac cwiczenia dla poczatkujacego i takie jest moje pytanie ile mma robic cwiczenia dla poczatkujacego zanim moge skoczyc wyzej. Chodzi o to ze ile dni czy tygodni mam robic te 3 pierwsze cwiczenia..

[P4l4d7n]

A skąd ja mam to wiedzieć? To zależy od twojego organizmu. Chociaż zapewne z miejsca, gdzie zaczerpnales ten trening pisze około ile powinienes cwiczyc.

[Matheo]

gosc gada ale po angielsku ale ja nie rozumie za bardzo :)

[krzychuool]

Przechodzisz na lepszy poziom kiedy trening dla początkującego nie będzie Ci sprawiał żadnych problemów, czyli ćwicząc go nie będziesz się męczył :)