plan na mase? + cwiczenia? + cięzary?

[tost]

witam chce przybrac na masie..

zrobilem sobie plan

pon klata triceps
sr barki nogi kaptury
pt plecy biceps przedramie

dobry pan na mase czy damy jakies poprawki ? :->

i jeszcze jeden problem dopiero zaczynam przygode z kulturystyka ...
wiec nie zabradzo wiem jakie ciezary mam podnosic i jakie cwiczenia wykonwyac doradzicie mi ?

waze 61 kg

wzrost 174

pozdrawiam :)

sogiem nagrodze :]

[krasol]

kurna pomylily mi sie posty:) sory

[krzychuool]

Są podwieszone gotowe treningi dla początkujących!!! jak się już na któryś zdecydujesz to wklej go to a my ewentualnie pomożemy Ci w nim coś pozmieniac jeżeli będzie taka potrzeba