Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: Trening klaty

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pakermen
    Dołączył
    18-04-06
    Skąd
    Słupsk
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening klaty

    Przedstawiam wam mój obecny plan treningowy na klate.Prosiłbym o ocene.Oto on:
    Klate cwicze dwa razy w tyg, są to; poniedziałek i czwartek.A trening wygląda tak:
    Pon;-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
    -wyciskanie na ławce skośnej(kąt 45 stopni) 3x8
    -wyciskanie na ławce głową w dół 3x8
    Do każdego cwiczenia uzywam ciężaru równego 80% ciężaru maksymalnego

    Czwatrek;-wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
    -wyciskanie hantelek na skosie po 35 kg każda 3x8
    -rozpietki 3x8
    Co o tym sądzicie???
    Pozdrawiam
    Ćwicz tym czym by nie było, wkładaj w to miłość a będzie twą siłą!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar grakol
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Pon;
    -wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
    -wyciskanie na ławce skośnej(kąt 45 stopni) 3x8
    -wyciskanie na ławce głową w dół 3x8 // bez sensu glowa w dol, to cwiczenie angazuje te same miesnie klatki co wyciskanie na plasko wiec ja tu bym dal np. rozpietki albo przenoszenie.


    Czwatrek;
    -wyciskanie na ławce płaskiej 3x8
    -wyciskanie hantelek na skosie po 35 kg każda 3x8
    -rozpietki 3x8

    moja rada taka: w poniedzialek cwicz wszystko na skosie a w czwartek na plaskiej. Widze ze trening jest masowy wiec polecam zrobic progresje (np. 12/10/8/8) w cw. wielostawowych.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    - powtuzenia 12,10,8,6 lub 10,8,8,6
    - najlepiej zwiekszaj ciezar to pomoze na sile
    - poniedzialek :-wyciskanie na plaskiej
    -rozpietki
    -wyciskanie na skosie hantlami

    -czwartek :-wyciskanie na plaskiej
    - rozpietki
    - przenoszenie hantla nad glowa
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wyciskanie na ławce głową w dół bardziej angażuje dole aktony klatki piersiowej, ale raczej tego ćwiczenia nie stosuję się. W wyciskaniu głową w górę to kąt nie musi być aż 45 stopni (za duży kąt powoduje, że mocniej pracują barki niż klatka) spokojnie wystarczy 30-35 stopni.
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    tak 30 -35 to jest najlepszy kat nachylenia lawki aco do dolnej partiklaty jesli chodzi o wyciagniecie i napompowanie to najlepiej przenoszenie hantla nad glowa
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Madox take nachylenie jest dobren ap oczatku, dobrzej est co jakis czas torszke zwiekszyc nachylenie. Ale im wyzej tym wyzej wtyciskamy sztanger aby nam nie zjechala po torbach.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    po co robić trzy wiciskanie jednego dnia zrób 2 dodaj rozpiętki
    co do drugiego ćwiczenia
    jak się robi 2 razy w tygodniu tą samą partię to z regóły
    jeden raz się robi na ciężko
    a drugi na lekko

    ps przenosy dobre ćwiczenie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Racja sławo takie cos jest dobre. Dobrze jest rboci na zmiane cos typu wyciskanie powoli duze ciezary a pote sz\ybko wolne co pozwala ciagle miec ochote na trening.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •