Sposób na bica :/

[Punisher]

sofok666 ty chyba znasz jakas inna odmiane tego cwiczenia, bo mnie uczyli tak jak mowie, w tym cwiczeniu chodzi o to zeby nie dawac bicowi odpoczynku i go jak najwiecej napinac podczas cwiczenia.

No to bez sensu jak zrobisz sobie tyle serii, biceps tego nie poczuje.
Zostaje przy swoim, ćwicz sobie swoim sposobem jak chcesz ja nic nie narzucam :)

[Sonny_Black]

jak to nie poczuje? do tego dokladamy dwa inne cwiczenia po 3 serie

[pkmh]

No to moze zapytam inaczej: wyprobowaliscie na sobie ten system? jezeli tak to czy byly fajne efekty po tym??

[Sonny_Black]

no ja nim cwiczylem przez 2.5 miesiaca chyba i efekty to 1 cm ;]
ale teraz to mi juz wolno lapa rosnie(prawie w ogole) takze nie dziw sie ze tylko 1cm

[pkmh]

sofok666 a Ty ćwiczyles tak jak napisales?? Bo moj problem polega na tym ze jak napne to bania wyglada calkiem fajnie ale jak jest lapa luzno to praktycznie wcale nie widac ze cwicze :( wiec musze jakos hardkorowo pojechac tego baniaka...

[Punisher]

sofok666 a Ty ćwiczyles tak jak napisales?? Bo moj problem polega na tym ze jak napne to bania wyglada calkiem fajnie ale jak jest lapa luzno to praktycznie wcale nie widac ze cwicze :( wiec musze jakos hardkorowo pojechac tego baniaka...

No tak zazwyczaj bywa. Aby było coś widać na zwisie, to napięta musi być ogromna.
Ja zamierzam niedługo jechać 21 tak jak napisałem. Tylko nie wiem czy nie robić więcej powtórzeń, bo troche by przydało się podrzeźbić.
Młotkowo ćwicz, to na zwisie może podejśc pare cm, bo to jest naturalny uchwyt. Ale samym młotkowym łapy nie zwiększysz tak mozno, jakbyś stosował kombinacje. Your choise :)

[pkmh]

No wiem,wiem..młotkowo wlasnie cwicze teraz i nie wiem co robic, czy pozostac przy tym treningu czy robic to "21" ale tam mlotkowo sie nie robi...a jak myslisz, czy tak jak napisal Sonny_Black bylo by dobrze, ze zrobilbym po jednej serii "21" I DO TEGO JESZCZE 2 INNE CWICZENIA...

[Punisher]

No wiem,wiem..młotkowo wlasnie cwicze teraz i nie wiem co robic, czy pozostac przy tym treningu czy robic to "21" ale tam mlotkowo sie nie robi...a jak myslisz, czy tak jak napisal Sonny_Black bylo by dobrze, ze zrobilbym po jednej serii "21" I DO TEGO JESZCZE 2 INNE CWICZENIA...

Nie mam zdania... Może "21" zrób 2 serie (czyli razem 6) i do tego 3 serie młotkowo.
Ale ćwiczysz raz w tygodniu bica tak? Pisałem strone wcześniej, że masz zmienić plan i z tricepsem jechać superserie. Przeczytaj temat od początku na spokojnie.

[P4l4d7n]

Poniedzialek: superserie na biceps i triceps
Czwartek: biceps
Piątek: triceps

[bocion]

Poniedzialek: superserie na biceps i triceps
Czwartek: biceps
Piątek: triceps

Nie radze tak robic jak napisal kolega wyzej bo skutek moze byc odwrotny do zamierzonego.

Ja proponuje tak: zmniejsz czas przerw miedzy seriami(do 1min-1,5min). A trening taki:
-uginanie sztangi stojac 3 serie regresji(faza w ktorej podnosisz sztange do gory ma byc eksplozywna, a faza gdy opuszczasz bardzo powolna; zastosuj wiekszy ciezar; mozesz nawet bujac tulowiem byle tylko faza negatywna byla powolna z max napieciem miesni; 1 min odpoczynku pomiedzy seriami)
-mlotki 3 serie
-21x 2serie

Przed treniingiem koniecznie jakies wegle i zaraz po trenningu rowniez-to bardzo wazne bo to ciezki trening. Za pol godz posilek z duza iloscia bialka.
Mozesz tez cwiczyc na tej sesji rowniez triceps ale najpierw bic