trening na koksach

[polo]

czy dobrze go rospisałem , częstotliwość taka duża bo to trening na koksach i jest dużo szybsza wtedy regeneracja
Poniedziałek
1) bary
- wyciskanie z przed glowy siedząc
- zza glowy siedząc
- wznosy hanli na boki
2) biceps
- sztanga
- 2 hantele
- 1 hantel siedząc

Wtorek
1) plecy & motyle
-podciąganie w szer uchwycie
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia
2) triceps
- wyciskanie francuskie
- hantel w opadzie tłowia
- krzesła

Środa
1)bary
- wyciskaniesztangi sprzed glowy siedząc
- wyciskanie sztangi stojąc zza glowy
- wznosy hanti na bok
2) kaptury
-szurgusy hantlami
brzuch

Czwartek
1) klata
- wyciskanie prosto
- wyciskanie skos
- rozpiętki
2) biceps
- sztanga
- 2 hantele
- 1 hantel siedząc

Piątek
1) plecy
- podciąganie na drążku w szer uchwycie ,
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie
- martwy ciąg
2) kaptury
-szurgusy hantlami
3) brzuch

Sobota
1) biceps
- podciąganie na drążku
- sztanga
- 2 hantle
2) triceps
- wyciskanie francuskie
- hantel w opadzie tłowia
- hantel siedządz
- krzesła

Niedziela
1) klata
- wyciskanie prosto
- wyciskanie skos
- rozpiętki
2) przedramie
- nawijanie
3) brzuch

[Sonny_Black]

nawet jakbys wdupial wagon koxow to i tak musisz miec regeneracje - nie cwicz codziennie, jesli chcesz duzo cwiczyc to cwicz poniedzialek wtorek czwartek piatek

[Kakashi]

załosne...nawet nie wiesz jak sobie ułozyc trening a koksy juz wdupiasz:| oby wiecej takich ludzi...wtedy przeludnienie nam nie bedzie grozic:D pozdro:D

[CreativePL]

MOze dodasz do tego trewnig 2x dziennie <lol>?

[polo]

to co sugerujecie żeby mięsień ćwiczyć raz w tyg ???? to bez sęsu , trzeba 2 razy więc nie moge mieć dnia wolnego bo nie zdąże każdego mięśnie 2 razy w tyg ćwiczyć z dniem przerwy , nawet na nogi nie ma czasu
, jakby któś mógł to rozpiszcie mi plan treningu na koksach

[Sonny_Black]

kto ci powiedzial ze dwa razy trzeba?
dwa razy w tyg. mozna robic np. klate jezeli chcesz na niom klasc duzy nacisk. uwierz mi ze zwykly plan ci starczy, ja jak wdupialem koxy to cwiczylem normalnymi planami

[MILAN]

Ten plan mnie rozbawił :D
Dwa razy w tygodniu to jeszcze ok, ale co dziennie?
Trzymaj sie standartów a nie jakieś eksperymento-udziwnienia, jak dorwałem pierwszy raz sprzętu to też chciałem codzień jechać.. :D Skoro koksujesz to sie domyślam, że nie jesteś zielony w tym temacie ;p Więc słuchaj weteranów.

[Vegeto86]

Dziennie odpada musisz miec przynajmniej 2 dni odpoczynku. ja cwicze np pon,wto,czw,piat,sob. Przy koksach tez trzeba miec czas na regeneracje

[polo]

pon - klata
wt - bary bic
śr - plecy tric
czw- klata
pt- nogi
sob -bary bic
śr- plecy tric
a coś takiego może być ??? piątek to można potraktować jako odpoczynek bo tylko nogi są i inne mięśnie odpoczną

[Matheo]

zal mi cie 18 lat masz i koks wciagasz ? eh h