Problem z tricepsami

[kamil331]

Witam. Mój problem jest związany z tricepsami, już wyjaśniam w czym rzecz:

Trenuje od 8 miesięcy. Trening mięśni ramion wykonuję raz w tygodniu- w poniedziałek. Bicepsy rozwijają się doskonale, ale z tricepsami jest problem. Możnaby rzec, że z tą partią stoję w miejscu. Mam przez to dziwny wygląd ramion- duże bicepsy, małe tricepsy. Mój plan na "trzy główki" jest następujący:
1. Francuskie wyciskanie sztangielki 3-10
2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3-10
3. Pompki w podporze tyłem 3-10

Proszę Was o rade. Powiedzczie czy coś robie źle, czy mam zastosować jakieś inne ćwiczenia (od razu mówię, że francuskie wyciskanie sztangi odpada, bo mam problemu z łokciami). Z góry dziękuję

[dexter]

to proste zmień trening bo twoje trocepsy sie "przyzwyczaiły"

[Spali]

j/w
proponuje ci zrobic na triceps prostowanie ramion na maszynie(do wyciagu gornego doczepiasz uchwyt i prostujesz rece)

[suprat]

ja mam odwrotnie biceps nie rośnie a triceps rośnie

[nowin]

spróbuj zmniejszyć ciężar i robić 100% technicznie i nie mniej niż 10 ruchów. najlepiej 14-12
nap ewno pomoże
pozdro

[kamil331]

Dzięki za pomoc

[Vegeto86]

Nic lepszego niz pompki na poreczach nie ma na tricol:)

[P4l4d7n]

Przy tricepsie wiekszosc poczatkujacych wykonuje zle cwiczenia np. przy prostowaniu ramion na wyciagu (podchwytem i nachwytem) stosuja zbyt duze obciazenia zapominajac, ze ramie ma byc sztywne a pracowac ma tylko przedramie, przy waskim nie trzymaja lokci przy ciele, przy francuskim zapominaja o tym samym co wspomnialem na poczatku i zbytnio rozstawiaja lokcie na boki.