trening na siłe

[lucko89]

Witam obecnie cwicze na siłce 2 tygodnie(bez rzadnego planu) bo miałem miesięczna przerwe spowodowaną kontuzją wczesniej cwiczyłem przez 2 miechy.Teraz próbuje spalic kilka kg. biegam,na rowerku jezdze i stosuje diete na redukcje ale czy do tych cwiczen mógłbym dorzucic plan na siłe czy nie spowoduje on niekorzystnych rezultatów???czy lepiej jakis inny plan???

[bocion]

Absolutnie nie. Napisales ze stosujesz diete na redukcje, czyli przede wszystkim malo weglowodanow. To z kolei wyklucza cwiczenia na sile, kiedy to duzo energii jest potrzebne organizmowi. Poswiec sie absolutnie aerobom i diecie i powinienes osiagnac obrerezultaty jesli chodzi o spalenie tluszczu. Plan najlepiej trzydniowy, treningi krotkie, intensywne z krotkimi przerwami miedzy seriami(ok 1min.),powtorzennia ok 8-12. Kiedy masz wolny dzien od treningu to robisz aeroby rano na czczo, zaraz po przebudzeniu. Wyjdzie ci wtedy 4 dni w tygodniu na aeroby. Pod koniec redukcji rob aeroby codziennie lub 6 dni w tygodniu. W dni treningowe aeroby rob najlepiej zaraz po treningu(bron boze przed treningiem)

[Duży2]

Bocion ma racje nic Ci nie będzie ponieważ im większy trening lub dłuższy urozmaicony to jest o wiele lepiejpozdro

[lucko89]

Absolutnie nie. Napisales ze stosujesz diete na redukcje, czyli przede wszystkim malo weglowodanow. To z kolei wyklucza cwiczenia na sile, kiedy to duzo energii jest potrzebne organizmowi. Poswiec sie absolutnie aerobom i diecie i powinienes osiagnac obrerezultaty jesli chodzi o spalenie tluszczu. Plan najlepiej trzydniowy, treningi krotkie, intensywne z krotkimi przerwami miedzy seriami(ok 1min.),powtorzennia ok 8-12.

Ja cwicze 4 razy w tygodniu pon,wt,sro,pia ok 80-90min a po treningu jezdze na rowerku (ok 10km tak że spalam 500 kilodżuli) czyli co proponujesz trening ogólnorozwojowy???3 razy w tygodniu????jak nie to co???bo cwicze teraz bez planu

[bocion]

3 dniowy nie oznacza ogolnorozwojowki.

Pon
-klata, barki(przod, bok), triceps
Wtorek-free
Sroda
-plecy, bic, kaptur
Czwartek-free
Piatek
-uda i lydki, tyl barkow

[ Dodano: 08-06-2007, 11:26 ]
1 sesja treningowa= max 1godz

[lucko89]

3 dniowy nie oznacza ogolnorozwojowki.

Pon
-klata, barki(przod, bok), triceps
Wtorek-free
Sroda
-plecy, bic, kaptur
Czwartek-free
Piatek
-uda i lydki, tyl barkow

[ Dodano: 08-06-2007, 11:26 ]
1 sesja treningowa= max 1godz

czyli jaki plan mi proponujesz jaki zastosowac???bo chce zacząc od poniedzialku

[Marcin909]

ciwcz na siłe jesli chesz tłuszcz zamienic na miesnie chyba ze chesz po prostu schudnąc chyba wiecie co ta za trening na siłe??pozdro

[bocion]

Przeciez wszystko ci napisalem, czego jeszcze nie rozumiesz?

Jak chcesz mozesz cwiczyc tym planem, jest ok.+aeroby tak jak ci napisalem wczesniej. Wszystko jest jasne. I jesii chcesz faktycznie stracic tluszcz to dieta obowiazkowo.

[lucko89]

Przeciez wszystko ci napisalem, czego jeszcze nie rozumiesz?

Jak chcesz mozesz cwiczyc tym planem, jest ok.+aeroby tak jak ci napisalem wczesniej. Wszystko jest jasne. I jesii chcesz faktycznie stracic tluszcz to dieta obowiazkowo.

dziex ale jeszcze jedno czy lepiej cwiczyc ten ogólnorozwojowy tak przez miesiac 3 razy w tygodniu czy lepiej 4 razy??Czy może tak jak rozpisales 3dniowy na dane grupy???Co najlepiej radzisz??