Śniadanie 6:30-7:00
Płatki Cornflakes, chleb z serem (ew. dżem)
Jogurt
Oliwa z oliwek

Szkoła10:30
chleba z białym serem Almette/szynką/zółtym serem + owoc
sok (witaminka, marchwiowy, lub cos w tym stylu)

Przed TRENINGIEM ok 12:30
ryz/makaron + jogurt + owoc, troche ol. z oliwek
ryż + sos/kurkacz/jogurt/smietana/....

TRENING ok 13-13:30

Po treningu ok 16
glukoza + banany
Makaron ze smietana i cukrem i twarogiem, ryz z jabłkiem
Obiad (ryz, kasza, makaron, białe mięso, ziemnaki, surówka...)

Miedzy obiadem a kolacją
ok 18 - kanapki z chudą szynką, jajkiem, jakies warzywko itp

Kolacja 20:00
Chleb obłozony kiełbasą (5skibek) / Chleb + kiełbasa gotowana
Ryba, sery, chude mieso drobiowe

Przed snem 22:30-23:00
Twaróg, jajka
Oliwa z oliwek


Tak to mniejwiecej wygląda. Prosiłbym o ocene i ewentualną korekte błedow a takze wstawienie jakichs produktow w miejsca gdzie uwazacie ze nie jest najlepiej.
Zaznaczam ze nie przepadam za rybami. (Na obiad to jeszcze zdzierze - usmazoną ale tuńczyka wieczorem nie przełkne:P)