Plecy,biceps

[Vegeto86]

Czy mogl by ktos doswiadoczony rozpisac mi trening na te partie miesni(najlepiej jakis ostry)? Bo czuje,ze moj juz mi nic nie daje

[CreativePL]

Biceps:
Naprzemian siedzac z suplimacja nadgarstka 4s/10
Modlitewnik 4s/10p
Uginanie stojac 4s/10p

Plecy:
Podciaganie sie w szerokim uchwycie 4s/12 (drazek idze za kark)
podciaganie konca sztangi 4s/10p
przyciaganie trojkata do brzucha siedac 4s/10p
Podciaganie hantla opierajac sie kolanem i reka o laweczke 4s/10p

Ostatnio p tum treningu plecow nie moglem polozyc reki na bark (prawej reki na lewy bark...)

Dzis po treningu klaty i bicepsu czuje tak apompe w rece ze masakra

[Vegeto86]

a czemu z powtorzen nie zjezdzasz chyba to lepiej na mase? dokladasz ciezar czy machasz tym samym?

[AdRiAn]

po co 12 serii na biceps ? plecy dobrze, jednak zamiast podciagania konca sztangi dalbym martwy ciag na poczatek lub koniec.

[nowin]

żeby zrobić ostry trening bicepsów wcale nie trzeba zwiększać liczby serii. Spróbuj jakieś metody wstrząsowej np. "metody 21" lub zrób serie łączoną np. uginanie ramion z hanlami na przemian (suplimacja ) i zaraz po tym uginanie ramion z hantlami równocześnie (metoda młotkowa) a najlepiej gdybyś połączył biceps z tricepsem i robił superserie.
na plecy proponuje tak:
przyciąganie rączek wyciągu do brzucha siedząc 4x
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą 4s
prostowanie tułowia (na prostowniki) 3s
i bedzie gitara
pozdro

[bocion]

Chcesz miec bardziej hardcorowo to zmniejsz czas przerw miedzy seriami o 30sek-60sek. Sprobuj robic poprostu 1 min przerwy.

Mozesz tez zatrzymywac ruch w momencie szczytowego napiecia miesni. Np. podczas wioslowania sztanga zatrzymujesz ruch w koncowej fazie na 2 sek.

[Zenek88]

na plecy spróbuj ćwiczyć metodą 5-10-20
a na bica wprowadź może superserie, lub cos co naprawde zaskoczy twój mięsień

[Vegeto86]

Chcesz miec bardziej hardcorowo to zmniejsz czas przerw miedzy seriami o 30sek-60sek.

Nigdy wiecej nie odpoczywam

Mozesz tez zatrzymywac ruch w momencie szczytowego napiecia miesni.

To tez stosuje :wink:
a jak sie robi te super serie? raz biceps i zaraz po tym triceps?