Trening na ogromne uda

[Matamasa]

Witam, ćwiczę w domu i poprosiłem kolegę żeby mi napisał trening na duże uda - bo mam bardzo chude. No więc w domu posiadam ławkę do ćwiczenia ud (prostowanie i zginanie nóg na maszynie - tej ławce mojej) kolega mi napisał taki trening na Uda:

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie z progresją.
2. Prostowanie nóg na maszynie w serii łącznej z bieganiem po schodach z obciążeniem z pierwszego do piątego piętra 4 serie stałe obciążenie.
3. Zginanie nóg na maszynie 4 serie z progresją.

No więc chodzi mi o to że jak biegam po tych schodach to straszę ludzi z bloku a potem przychodzą do mnie na skargę możecie jakoś pomóc ??

Pozdrawiam

[AdRiAn]

bueheheh dziwna sprawa, zamiast tego biegania daj wykroki ze sztanga lub wstepy na jakis podest.