Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 16

Temat: Joe Weider- ABC

  1. #1
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie Joe Weider- ABC

    "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH"

    Programy ćwiczeą dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening (co drugi dzieą), 8-10 podstawowych ćwiczeą na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeą. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu kulturystycznego oraz Betty Weider, znakomita specjalistka kulturystyki kobiet. W programach tych obciążenia przypisane poszczególnym ćwiczeniom są proporcjonalne (w procentach) do ciężaru ciała ćwiczącego. Ponieważ ciężar ten zwiększa się zwykle w miarę treningu, zwiększa się również obciążenie, co jest zgodne z zasadą progresji (coraz intensywniejszego wysiłku)

    OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI (NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU):

    1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
    2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
    3.Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
    4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40%
    5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
    6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30%
    7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
    8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30

    PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z U&#379YCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZE� (NA 6 TYGODNI):

    1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60%
    2.Wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem lub siadzie-3x10-15x60%
    3.Martwy ciąg ze sztangą, o prostych nogach-1x10-15x40%
    4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30%
    5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30%
    6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu (sztangielki)-3x8-12x5%
    7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25%
    8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30%
    9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50

    PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI (PO 6 TYGODNIACH):

    1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20
    2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15
    3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15
    4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12
    5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12
    6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12
    7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12
    8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12
    9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12
    10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12
    11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30

    PROGRAM MIESZANY (SZTANGA-MASZYNY) (PO 6 TYGODNIACH):

    1.Wspięcia na palce w staniu-3x15-20
    2.Wspięcia na palce w siadzie na maszynie-2x15-20
    3.Wyciskanie nogami na masz.-3-5x10-15
    4.Martwy ciąg na prostych nogach-1x10-15
    5.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-3x8-12
    6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-2x8-12
    7.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12
    8.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-2x8-12
    9.Unoszenie bokiem w górę w staniu-3-4x8-12
    10.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12
    11.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-2-3x8-12
    12.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-2-3x15-30
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    artykul jest juz podobny tylko mniej szczegolowy ty znajdziemy bardziej konkretna wiedze napewno sie przyda
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar wrona160
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    inowrocław
    Postów
    18
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dla początkujących jak najbardziej
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    program jest dobry dla kumatych bo przez 6 tugodni nie kazdy potrafi naudczyc sie techniki niektorych cwiczen
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    No tak, moze dla bardziej średniozaawansowanycvh? Techniki się naucza wolnymi ciężarami... to kwestia czasu.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    artykul jest juz podobny tylko mniej szczegolowy
    do czego artykul jest podobny ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    byl juz trening dla poczatkujacych wiec napisalem ze jest " podobny" i prosze nie czepiaj sie
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    MADOX, ja sie wcale nie czepiam tylko pytam bo nie zrozumialem inaczej by bylo jak bys napisal podobny by gdzies trening na for :wink: um to wogole bym nie zadal tego pytania
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    dobra spokojnie juz luzzz a co do treningu to kumpel od dzis zaczol go stosowac jestem ciekawy jak mu to pujdzie
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Madox zapodaj jakie efekty jak skończy
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •