Witam, po 1,5 roku przerwy powracam na siłowe tereny:P Niestety nie mogłem trenować z powodu wypadku więc przytyło mi się około 10 KG. Chcę to zrzucić Chciałbym pokazać wam dietkę.
Poniedziałek:
Śniadanie - serek wiejski z pomidorem
2 śniadanie - jabłko lub gruszka lub sałatka owocowa
obiad (przed treningiem) - pierś z kurczaka + sałatka z warzyw
kolacja (po treningu) - szparagi, groszek z marchewką + jajko sadzone
Wtorek:
Śniadanie - tost + jogurt naturalny lub light
2 śniadanie - owoc + sałatka owocowa
obiad (przed treningiem) - pierś z kurczaka z pomidorami
kolacja (po treningu) - szpinak + jajko
Środa:
Śniadanie - kanapki z jajkiem i serem twarogowym chudym
2 śniadanie - owoc + sałatka owocowa
obiad (nie trenuje) - pierś z kurczaka + ciemny ryż lub makaron z warzywami
kolacja – tuńczyk i serek wiejski
Czwartek:
Śniadanie - kanapki z wędliną i serem twarogowym chudym
2 śniadanie - owoc + sałatka owocowa
obiad (przed treningiem) - pierś z kurczaka z pomidorami
kolacja (po treningu) – ser wiejski
Piątek:
Śniadanie - tost z jogurtem naturalny lub light
2 śniadanie - owoc + sałatka owocowa
obiad (przed treningiem) - kurczak z sałatka z warzywami
kolacja (po treningu) - dorsz + sałatka z rzodkiewką i jogurtem
JEŻELI SĄ W NIEJ JAKIEŚ BŁĘDY, PROSZĘ POPRAWCIE MNIE
Dziękuje z góry :)
Wzrost:173
Waga:77