TRENING na RZEŹBE

[PUDZIAN:)]

PONIEDZIAŁEK
UDA:
hack przysiady 3s
przysiady wykroczne 3s
na dwugłowe maszyna 3s

ŁYDKI:
wspiecia 3s
odwrotne wspiecia 3s

WTOREK:
BICEPS:
sztanga prosta 4s
hantla z supinacją 4s
hantla o kolano 3s

SRODA
KLATKA:
wycisk plasko 4s
wycisko skos 4s
rozpietki plasko 3s
rozpietki 3s

CZWARTEK
PLECY:
drazek 4s
wioslowanie sztanga 4s
wioslowanie hantla 3s
martwy 3s

PIĄTEK
TRICEPS:
wycisk wasko 3s
francuz sztanga lezac 4s
francuz hantla siedzac 3s

PRZEDRAMIONA:
sztanga uginanie ramion nachwyt 3s
uginanie nadgarstkow nachwyt 3
uginanie nadgar podchwyt 3s
kleszcze 3s

SOBOTA
wolne

NIEDZIELA
BARKI:
wycisk 4s
podciaganie sztango do karku 4s
unoszenie hantli bokiem w gore 3s
unoszenie hantli w opadzie bokiem w gore 2s
szrugsiy(wznosy barków) 3s

Co myslicie o tym planie, moj staz to niecały rok, acha i po kazdym, treningu trenuje na BRZUCH!!!!!!!, a zastanawiam sie nad ABS II, przerwy ok 1min a powtorzen od 12 do 16, co myslicie??

[jack]

hehe co to za plan?? nei cwiczy sie w jednym dniu samego bica :D powienes wszystkie partie zrobic w trzy dni (i trenowac 6 razy w tygodniu czyli ta sama grupe miesni 2 razy na tydzien) w tricu zla kolejnosc cwiczen,wyciskanie na plaskiej na koncu

[kakaesiak]

Oszalałeś??4ćwiczenia na przedramie!!! :shock: ??? Rób sobie klate z tricem.plecy z bicem i przedramieniem, barki z kapturami i uda z łydkami.Pamiętaj ze wolne dni od treninbgó tez musza byc bo mięsnie nie rosną wtedy kiedy cwiczymy,ale wtedy kiedy odpoczywamy...Pozdrawiam!!! Jeśli pomogłem daj soga :wink:

[michal2602]

Tylko że on na rzeźbe ćwiczy.Ja bym tak:
pon.KLATKA
WT.UDA + ŁYDKI
CZW.BARKI + KAPTURY
PIĄ TRIC + BIC
SOB.PLECY + PRZEDRAMIĘ

[kakaesiak]

No tak też może byc ale wtedy przedramie z bicem a nie z plecami i na końcu treningu.

[PUDZIAN:)]

powtarzam jeszcze raz ze ja cwicze na rzeźbe
to ile razy w tygodniu trzeba cwiczyc daną partie mięsniową??
i ile powtórzen i ile serriii??
sogi rozdam pozniej:)

[ Dodano: 18-05-2007, 14:49 ]
powiem jeszcze ze moj staz to rok, nie mam za duzych miesni(bic 35,5cm klata 105), ale głownie chce schudnąć i poprawic zwinnosc itp szczegolnie schudnac na brzuchu bo mam 90cm, no i moze troche poprawic klate (rzezbe), po kazdym treningu planuje zrobic brzuch i niekiedy biegi

[jack]

poniedzialek
KLATKA +nogi

wtorek
plecy+kaptury+barki

sroda
czwartek biceps+triceps+przedramiona

czwartek
patrz pon

piatek
patrz wtorek

sobota patrz sroda

niedziela wolne

seri na male partie 9-12 na duze 12-15 powtorzenia okolo 15
po treningu kilka razy w tygodniu aeroby okolo 40 minut ale od razu po treningu

[PUDZIAN:)]

ale po co dwa razy w tyg jeden miesien??
nie wystarczy raz??
ja chce glownjie schudnąc a sie rzezbic bo nie mam za duzych miesni

[michal2602]

ja chce glownjie schudnąc a sie rzezbic bo nie mam za duzych miesni

mogłes odrazu mówic.W takim razie dieta redukcyjną + aeroby(siłownia 3x w tygodniu).Gdy już schudniesz trening+masa.Pzdr

[PUDZIAN:)]

czyli jak ja mam cwiczyc??(dokladnie), napiszcie jakis plan pliska!!!!!!!!

PS ja cwiczylem narazie rok na mase, w bicu mam 35,5cm a w klacie 105 a w pasie 90 !!!!!!!

[ Dodano: 20-05-2007, 08:45 ]
acha i jaka dieta?? (oczywiscie zeby mi za duzo nie spadły obwody(miesnie) w ramieniu itp)