Co sadzicie o takim treningu?

[adamadam]

Na silownie chodze narazie raz w tygodniu (w wakacje bede chodzil 3 razy). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 61 kg. Nie mam jakies super budowy ciala. Co dwa dni robie w domu sobie taki trening:

2x22 podciagniecia w podchwycie
2x22 podciagniecia w nadchwycie
50 pompek waskich
150 brzuszkow
50 pompek szerokich

2x22 podciagniecia w podchwycie
2x22 podciagniecia w nadchwycie
50 pompek waskich
150 brzuszkow
50 pompek szerokich

Macham hantlami 3 kg do oporu :)
160 brzuszkow
Macham hantlami 6 kg do oporu

Macham hantlami 3 kg do oporu :)
200 brzuszkow
Macham hantlami 6 kg do oporu (siedzac)

52 pompki waskie
240 brzuszkow
52 pompki szerokie

2x22 podciagniecia w podchwycie
2x22 podciagniecia w nadchwycie

I takie cwiczenia powtarzam co 2 dni. W dni w ktore nie cwicze robie sabie brzuszki (nawet do 1000) i kilka pompek/podciagniec. Co sadzicie o takich cwiczeniach na dluzsza mete?

[Weiderowski]

te machanie do oporu to tragedia..

[CreativePL]

ogolnie co to jest ? plan? bo nie wyglada jak plan wyglada jak cwiczenia na rozgrzewke, oczewiscie tylko powt i serie si enei zgadzaja...
a chodzenie 1x na silownie to ekhem... to tak samo jak bym myl sie raz na tyg

ile placisz na raz w tyg a w sumie 4x w mce? 20zl :|? nie uzbierasz 2x wiecej nie osmieszaj sie

[lovelas69]

jak bedziesz tak machac tymi hantlami do oporu i zwiekszac sobie ciezar to w koncu nabawisz sie kontuzji

[(...)]

ściągnij sobie plan z innego wątku, bo tu nie ma co poprawiać, wszystko to tragedia

[AdRiAn]

za duzo :]

[Szpilas]

co masz na celu wykonujac ten trening?

[kakaesiak]

Wydaje mi sie ze masz małą wiedze na temat planu treningowego a powyższy plan sam rozpisałeś...Niestety chyba przeliczyłeś swoje mozliwości bo taki plan treningowy sie do nieczego nie nadaje.

[adamadam]

Na silownie chodze narazie tylko raz w tygodniu. Nie mam kiedy chodzic, pozatym silownia jest oddalona o 15 km.
W wakacje bede chodzil 3xtydzien

Rozpisalem sobie taki "plan" zeby cos wougle robic i nie obrastac tluszczem. Moim zdaniem troche sily mi dal i w sumie troche miesni.
A machanie hantlami od wczoraj zmienilem na 2 serie pompek diamentowych i na podporkach

A na forum sa jakies plany treningowe do robienia w domu, bez specjalistycznego sprzetu?

[(...)]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na podstawie tego zrób sobie plan