kaprawa sylwetka

[Roy_666]

Witam :) mam pewien problem mianowicie: mam zamiar zapisać się na siłownie gdyż moja obecna sylwetka przyprawia mnie o mdłości gdyż mam cienką długą szyję, wąskie ramiona i w dodatku spadziste.... jak sądzicie jakie parie mięśni musiałbym ćwiczyć intensywniej czy to barki czy kaptury i jak powiększyć obów szyi?? proszę o odp. pozdroo Roy :D

[Matka_90]

mięśnie szyji, barki, oraz kaptury, jest pare fajnych ćwiczeń na to, ale i tak bedziesz musiał ćwiczyć wszystko ruwnomiernie bo bedziesz śmiesznie wyglądal jak bedziesz ćwiczył tylko szyje i kaptury.

[Wilku33]

Wnioskując z twojego opisu jesteś ektomorfikiem. To taki typ budowy ciała Poszukaj na google jaki trening i diete powinieneś stosowac(do tej budowy ciała). Bedzie ci łatwiej rozbudowac sylwetke
Pozdr

[Ikar]

zamiast szukac po googlach lepiej znajdz na tym wlasnie forum znajdziesz tu wszystko czego ci potrzeba

[AdRiAn]

jak ektomofik to dieta bialko 2, wegle 6-7, tluszcz 1,5 nawet, jak juz zaczniejsz widziec ze Cie lekko zalewa obniz tluszcze na 1. Trening typowo masowy, pozniej polecam HST, znajdziesz tego duzo. 5-6 sporych poslkow co 2-3 h + twarog (moze byc nawet poltlusty) na noc. to tak w skrocie.

[Roy_666]

a co to jest carbo?? w wielu przepisach na jakieś koktajle jest wymienione łwśąnie carbo ale nie wiem co to :roll:

[Józiu]

na szyje to jest takie super cwiczenie:
kladziesz sie na plecach i glową kiwasz jakbys mowil tak (30s), potem kiwasz ja na boki uszami dotykając do ramion na zmiane (30s) i na koniec tak jakbys kiwal nie, tak na boki (30s), rob to codziennie i co tydzien zwiekszaj czas o 15s na kazde cwiczenie :wink:

[lovelas69]

a co to jest carbo??

to sa węglowodany

[Ikar]

a jezeli chodzi o trening to przez pierwsze 3 miechy zrob ATC

[Spali]

Ikar ACT :wink: na poczatek to najlepszy plan ale 3 miechy to raczej przesada 2miechy max tak ja to widze :wink: