Trening na mase do oceny!!!!

[n3ox]

Cytat:
Triceps

Prostowanie ramion na wyciagu raczka prosta: 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie siedzac (jednoracz) : 10 10 8 6


Do tego dorzucilbym jeszcze pompki w podporze tylem 3 serie max

to Ty byś dorzucił :???: 11 serii za dużol będzie :???: góra jedną serie tego :wink:

Na klatce nie potrzebnym cwiczeniem jest Cytat:
Przenoszenie sztangielki zza głowe 10 10

3 cwiczenia spokojnie wystarcza

niby czemu 3 serie rozpiętek i 2 serie przenosów styka :wink: przynajmniej klata jest rozciągnięta wszerz i zdłuż jeszcze zaraz pewnie napiszesz, że nie jest dobrym ćwiczeniem na mase :wink:

Do bicepsa dorzucilbym wyciskanie sztangielek stojac chwytem mlotkowym 10, 10, 8

:roll: to samo co triceps tylko, że nawet bym nie dożucił jednej serii tego :???: co najwyżej można dorzucić ćwiczenie "21" i stosowac je co 2 tyogdnie na końcu bica