Kupmel mi to napisał i do tego mam stosować progresje.

PONIEDZIEŁEK:

KLATA
Wyciskanie sztangi poziomo 8,4,2,4,8
Rozpietki (tak samo jak u góry)
Pompki na poręczach (ile dam rady 4 serie)

PLECY
Wiosłowanie w opadzie 4s z lżejszym ciężarem po 10pow
martwy ciąg tez z małym ciężarem po 10pow
podciąganie na drążku szerokim uchwycie za głowe też ile dam rady sie podciągnąć

SRODA:

BARKI
Rozpietki na siedząco 8,4,2,4,8
Wymachy sztangi w przód tez lekkim ciężarem
podciąganie do brody wzdłóż tułowia tez 8,4,2,4,8

BICEPS
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 8,4,2,4,8
Siedząc naprzemiennie hantelkami (tak samo jak wyrzej)
uginanie raion na stojąco gryfem nachwytem

PIĄTEK:

TRICEPS
Wyciskanie francuskie na stojąco znowy (jak wyrzej 8,4,2,4,8)
Wyciskanie francuskie na leżąco (jak wyżej)
wyciskanie francuskie na maszynie

NOGI
Przysiady ze sztangą z małym ciężarem
I wspięcia na palce na łydki
+ Przedramie

Ocencie go i poprawcie bo on chyba niejest do końca dobry i jeszcze go musze z kumplem dokładniej omowic bo jest jeszcze troche niedopracowany ale juz możecie ocenic i wnieść poprawki. Kumpel jest w moim wieku i ćwiczy coś koło 8 miechow i wole żebyście to jednak dopracowali.