Trening na mase do oceny!!!!

[n3ox]

Cytat:
Triceps

Prostowanie ramion na wyciagu raczka prosta: 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie siedzac (jednoracz) : 10 10 8 6


Do tego dorzucilbym jeszcze pompki w podporze tylem 3 serie max

to Ty byś dorzucił :???: 11 serii za dużol będzie :???: góra jedną serie tego :wink:

Na klatce nie potrzebnym cwiczeniem jest Cytat:
Przenoszenie sztangielki zza głowe 10 10

3 cwiczenia spokojnie wystarcza

niby czemu 3 serie rozpiętek i 2 serie przenosów styka :wink: przynajmniej klata jest rozciągnięta wszerz i zdłuż jeszcze zaraz pewnie napiszesz, że nie jest dobrym ćwiczeniem na mase :wink:

Do bicepsa dorzucilbym wyciskanie sztangielek stojac chwytem mlotkowym 10, 10, 8

:roll: to samo co triceps tylko, że nawet bym nie dożucił jednej serii tego :???: co najwyżej można dorzucić ćwiczenie "21" i stosowac je co 2 tyogdnie na końcu bica

[Sterydek]

heh, ale cwiczenia na klate na plaskiej i skosnej sa na cala grupe miesni klatki piersiowej, do tego rozpietki na miesien piersiowy wiekszy, zebaty i piersiowy mniejszy, wiec niepotrzebne jest cwiczenie z przenoszeniem sztangielek, ale skoro tak bardzo Ci na tym zalezy to prosze...

[n3ox]

Nie mówię, że mi zależy, ale uważam, że lepiej zrobić 3 serie rozpiętek i 2 serie przenosów zamiast 4 serii rozpiętek
Ps: Przenosy nawet są dobre na poprawienie dolnego zaczepu klaty :grin:

[Sterydek]

:roll: to samo co triceps tylko, że nawet bym nie dożucił jednej serii tego :???: co najwyżej można dorzucić ćwiczenie "21" i stosowac je co 2 tyogdnie na końcu bica

Chyba nie zrozumiales jak wyglada to cwiczenie na biceps, a mianowicie tak:

[krzychuool]

*co to są szrugsy ze sztangielkami? Jak sie je robi?

[Sterydek]

Dokladnie to tak wyglada:

[n3ox]

Sterydek, głupi to chyba ja nie jestem :???: chodzi mi mianowicie o ilość serii :???: a jak byś te dożucił 3 serie to by było 11 :o umiesz Ty liczyć??

[Sterydek]

Klatka

- Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów
- Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów
- Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów

Triceps

- Wyciskanie francuskie 3x10 ruchów
- Wyciskanie hantla zza głowy 3x10,10,8 ruchów
- Pompki w podporze tyłem 3 serie na max ruchów

Przedramię

- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 ruchów
- J/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów

Plecy

- Podciąganie na drążku nachwytem - tu 3 x max ruchów
- Wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ruchów
- Wiosłowanie hantlem 4x10 ruchów
- Skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x10,10,8 ruchów

Kaptury

- Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów

Biceps

- Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 ruchów
- Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3 x 10 ruchów ruchów
- Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów

Barki

- Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów
- Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów
- Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów


Nogi
Przysiady 10 8 8 6
Wyprosty nóg 10 8 8 6
Zginanie podudzi leżąc na brzuchu 10 8 8 6

Łydki
Wspięcia na palce 4 serie (16-10)

Taki plan jest ok...

[n3ox]

Nie widze sensu ciągnięcia dalej tego tematu :???: Zamknij go sam :o i idź się doucz :wink:

[Sterydek]

Trzymajac sie caly czas tych wszystkich serii, powtorzen to z silownii zrobisz matematyke...
Nie ucz ojca robic dzieci.
EOT