Jak ternujecie??

[Szczep16]

jak trenujecie na mase np. wyciskanie na klate i macie 4 serie 10,8,8,6 powturzeń to w karzdej seri robicie to takim samym ciężaem czy zmieniacie obciażenie o 2-5kg??

[n3ox]

zmieniamy tkz. progresja ciężaru :wink:

[Sterydek]

Nie koniecznie trzeba stosowac progresje, ja cwicze stalym ciezarek i sa dobre efekty...

[n3ox]

Ja dokładam na klate zaledwie kilka kilo(zalezy jaki mam dzień)
Sterydek, a w kazdej serii robisz tyle samo powtórzeń,tym samym ciężarem :?:

[Sterydek]

Tak, ale praktycznie z tygodnia na tydzien dokladam coraz wiecej bo po dluzszej przerwie wszystko dobrze idzie

[Jose]

mozna cwiczyc albo stalym ciezarem albo zastosowac progresje...
stalym ciezarem to zakladasz sobie tyle kg abys mogl w pierwszej serii zrobic z 10 powtorzen...a w kolejnych seriach robisz jak najwiecej ale z kazda seria zarazem mniej bo miesnie zmeczone...
a co do progresji to zakladasz w pierwszym powtorzeniu najmniej i z kazdym kolejnym zwiekszasz o jakas ilosc kg...
ja robie roznie zalezy jak sobie trening uloze :) raz na jakis czas zmieniam :)

[Szczep16]

A jak zwiększacie ciężar to zmniejszacie ilośc powtorzeń??jak tak to o ile??
Czyli jak ja narazie wezme 45kg (wiem że bardzo mało w ile śiła może mi podskoczyc tak żebym brał 60kg??) to na początek zakładam sobie 30kg i robie tym 10razy potem dokładam 5kg robie 8 razy potem 2 kg 6razy i znomu 2kg i też 6 razy tak?? Pile jest 1kg ciężaru bo mam zamiar kupić 30kg ciężarków za 75zł.Opłaca sie?

[MADOX]

Szczep16, na mase zastosuj 12 10 8 8 i wtedy zwiekaszj ciezar to bedzie najlepsze na mase

[Sterydek]

Ja proponuje 10,10,8,6 ;) A co do tego czy warto kupic 30 kg ciezarow za 75 zl - jezeli sa zelazne to warto ;)

[n3ox]

te liczby powtórzen w seriach na każdego będą inaczej działac więc próbuj i poznawaj swój organizm :wink: