siema macie moze jakies sprawdzone sposoby na przedramie.. jak rak to napiszcie jak je trenujecie. dzieki. pozdro
siema macie moze jakies sprawdzone sposoby na przedramie.. jak rak to napiszcie jak je trenujecie. dzieki. pozdro
"Umiesz liczyc?? Licz na siebie. Twoje szczescie innych jeb*e
ja ,,nawijam sznurek" ii efekty są znakomite
100% sukcesu = 50% Nastawienie psychiczne + 15% siła + 15% suplementacja + 20% Technika
1.rozdzka:
na hantel zakladasz z jednej str. ciezar( nie za ciezki)
lapiesz za ten koniec gdzie nie ma ciezarukladziesz reke na lawce i krecisz reka9przenoszac ciezar gora) w lewo i prawo
2.---------
hantel tak jak wyzej
siadasz na podlodze przy lawce lapiesz hantel za ten koniec gdzie nie ma ciezaru opierasz lokiec o lawke przedramie ma byc prostopadle do lawki opuszczasz i podnisisz ciezar
3.---------
lapiesz hantel jak wyzej stoisz prosto reka opuszczona rownolele do ciala w dol i podnosisz i opuszczasz ciezar
pamietaj ze przedramiona cwiczy sie z wieksz iloscia poetorzen do efektu "palenia" miesni
b.dobre cwiczenia
wiecej o cwiczeniach przedramienia dowiedzial bys sie moze na stronie armwrestlingu... powodzenia:wink:
Powodzenia.
z tym sznurkiem to genialna sprawa i prosta w skonstruowaniu, polecam...bierzesz kawal kija, rurki i przywiazujesz na srodeczku sznurek a na drugim koncu jakis ciezarek i nawijasz sznurek do konca a potem rozwijac tez mozesz ale nie kazdy to robi
Pij mleko, będziesz tryskał daleko :]
bierzesz sztangę, obciążenie po 5 kg z każdej strony +gryf= ~15kg
Opierasz łokcie o ławkę (kucasz) i naprzemiennie lub nie chwytasz podchwytem i nachwytem (nachwytem jest ciężej) i podnosisz nadgarstki i opuszczasz.
Po tym ćwiczeniu całe przedramiona się pompują i całe napięte są ! Wypróbuj.
Punisher IS back.
Jak jest początkujący i weźmie 15kg na nachwyt tak jak j.w. to się chłop posra
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
No to może wziąść 10 kg albo 8 razy i robić pełno razy, to nie robi :cool:
Punisher IS back.
hehe no wlasnie przeciez jak sobie nie poradzi z 15kg to se zalozy mniej jaki problem chociaz te 15 kg to wcale nie jest tak duzo jak bedzie to robil sztanga,bo ciezar rozlozy na 2 rece, ja robie hantla 15kg na jedna reke ale to jest max jaki moge w tym cwiczeniu uzyc bo wiecej juz by to nie bylo zupelnie technicznie czyli ogolnie mowiac do niczego
Pij mleko, będziesz tryskał daleko :]
podchwytem na ławce mam 57kg i robie serie 12x10x8x6:) robie jeszcze nawijanie i uginanie nadchwytem ale mniejszy ciezar(30) tylko dokładnie i powoli... tylko od jakiedos czasu mi nie rosnie przedramie mimo ze po treningu jest zajebis*ie spompowane
[ Dodano: 11-05-2007, 18:39 ]
Raskus, a ty napewno masz 100 lat starzu i jestes nwjmadzejszy i wszystko wiesz...
"Umiesz liczyc?? Licz na siebie. Twoje szczescie innych jeb*e
No niby te 15 kg to nie dużo...
Wg mnie przedramie powinno się robić wiele razy, dlatego napisałem te 15 kg.Napisał Biku
Technika ważna jest, a przy lekkim łatwiej ją utrzymać, dla mnie te 12-6 powtórzeń to za malutko... można się nabawić kontuzji z takim ciężarem
Ale każdy robi jak dla niego najlepiej :wink:
Punisher IS back.