Pare pytan - pocztkujacy

[S!d!]

Witam wszytskich

Mam takie pytanie od czego musialbymzaczac jelsi chcialbym miec za jakis czas dobra rzezbe
Od miesiaca cwicze ciagle bica. Jakie dobre sa jeszcze cwiczenia na pocztek ??
A i jeszcze jedna sprawa czy lawka do brzuszkow to dobra sprawa bardzo zalezy mi na ladnym brzuszku poniewaz teraz to troche tluszczyku jest dla tego chce to ladnie przelac na miesnie

Z gory dzieki pozdrawiam S!D!

[Spali]

a gdzie cwiczysz w domu czy na siłowni
cwiczenia samego bicepsu ci nic nie da
a najlepszym treningiem na poczatek jest ACT
http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=195&start=0

[S!d!]

Cwicze w domu narzie nie duzo sprzetu ale coz daje rady.
Bo tak jak ja tam widze to tam sporo urzdzen jest potrzebnych a moglibyscie cos mniej zawnsownego wymsylec chodiz o oglnie o sprzet jakie serie itp

[adrian5810]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tam masz trening domatora..

wybierz sobie cwiczenia ktore mozesz robic i uloz sobie jakis plan

zycze powodzenia

[S!d!]

Ostatnie pytanie jakie ile seri i po ile w seri musze cwiczyc bica , klate trica i brzuch ??

Pozdrawiam S!D!

[adrian5810]

bic tric po 9s

klata 12s

brzuch to najlepiej a6w

[CreativePL]

adrian5810, on chce rzezbe machac a nie mase

[S!d!]

Ja chce rzezbe a nie mase mase to ja mam ;d

[adrian5810]

a to sorry... ale czy aby na pewno masz wystarczajaco duzo masy miesnieowej zeby ja wyrzezbic ?

[klucha710]

Witam

Właśnie założyłem z kumplem siłkę. Nie jest ona profesjonalna ale poćwiczyć na pewno na niej się da. Mam tam ławeczkę (tylko poziomą), dwa gryfy jeden 10 kg a drugi 20 kg. trochę talerzy i parę hantli. Ogólnie jakieś 150 kg obciążenia. Mam problem, ponieważ myślę że nie ma sensu zaczynać ćwiczeń bez odpowiedniego planu. Chciałbym trochę schudnąć i poprawić wyrazistość mięśni, ponieważ kiedyś już dość dużo ćwiczyłem i trochę tych mięśni mam. Nie bardzo umiem ułożyć sobie plan odpowiedni do moich proporcji ciała i do mojej siłowni dlatego zwracam się z prośbą o to czy byłby ktoś taki w porządku i ułożyłby dla mnie jakiś plan na schudnięcie i poprawę wyrazistości mięśni ?? Wzrost to 186 cm, waga 97 kg, wymiary w pasie ok. 100 cm, biceps czy wymiary w łapie to 38 cm, udo 64 cm, klata jakieś 105 cm. Myślę żę to starczy i bardzo byłbym wdzięczny za ułożenie jakiegoś planu treningu.