Pomoc w diecie

[Dzuma]

Witam wszystkich chcialbym poprosić Was o pomoc w ułorzeniu dla mnie diety.
Mam 17 lat waże 74kg wzrost 181cm. Co drugi dzien biegam około 5km nawet z dobrymi czasami codziennie robie a6w tylko potrzebuje teraz diety tyle ze nie znam sie kompletnie na tych "weglowodanach bialkach itp."

Czy mógłbym liczyc na Wasza pomoc??

pozdrawiam

[wara]

wpisz w wyszukiwarce dieta na mase i brawo!! znajdziesz duuuzo

pozdro :mrgreen:

[Dzuma]

Ja myslalem o diecie o zredukowanie tkanki tluszczowej a nie na mase poniewaz jest jej troche na brzuchu którego chcialbym sie pozbyc raz na zawsze :grin:

[pw]

5km to nie dużo jeśli chcesz zrzucić tłuszczyk - nie liczy się dystans tylko czas. Musisz biegać z tętnem 115-145 (dla Ciebei coś koło 135)
Diete ułóż sam na przykładach w tematach podwieszonych

[Dzuma]

A ile bys polecal biegac km lub w jakich czasach bo ja sobie tak biegne mniej wiecje spokojnie a czasy uzyskuje okolo 22minut ale dziekuje za odpowiedz jak ułoże sobie diete to wrzuce na tutaj to najwyzej mnie poprawicie :roll:

[pw]

Na 5km to około 25-30 minut ;-) Ale postaraj się przebiec 10km ;-)

[johny]

przecietny czas ja biegne na 10 km szybszym tepem

[Dzuma]

Wiem ze przecietny czas nie jestem jakis sportowcem dopiero zaczynam bede sie staral biegac na dłuzszych dystansach a czy warto biec dluzszy dystans wolniej byle by przebiec czy lepiej krotszy ale szybciej??

[pw]

Powtarzam musisz mieć stałe tętno 115-145 (dla starszych osób 115 dla Ciebie to około 130)
Więcej i dłużej biegać jest lepiej

[Dzuma]

aha dziekuje

pozdrawiam