Siemka!Do dyspozycji mam tylko hantle(mam 13 lat) a oto moj niby trening rozłozony na 4 dni
Poniedziałek
klata+triceps
wtorek
nogi
czwartek
plecy+biceps
piatek
barki

Klata
pompki płasko 4 serie do zmeczenia
pompki na 3 taboretach 4 serie do zmeczenia
rozpietki 4 serie po 12 powtorzeń

triceps
lezac francuskie wyciskanie podchwytem 4 serie po 12 powtorzeń
Siedzac francuskie wyciskanie 3 serie po 12 powtorzen
pompki tyłem 4 serie do zmeczenia

Nogi
i tutaj jest problem bo mam tylko dwa cw
przysiady 5 seri do zmeczenia
wspiecia na palce 4 serie do zmeczenia
i jakie jeszcze cwiczenia do tego dodac

plecy
podciaganie podchwytem 5 serii do zmeczenia
podciaganie nachwytem 5 serii do zmeczenia
i co jeszcze do tego dorzucic??

biceps
siedzac udinanie przedramion podchwytem o kolano 4 serie po 12 powtorzen
siedzac uginanie przedramion stylem młotkowym 4 serie po 12 powtorzen
stojac ugianie przedramion podchwytem 3 serie po 12 powtorzen

Barki
Wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie po 12 powtorzen
Wznosy boczne stojac 3 serie po 12 powtorzen
Wznosy przed siebie 3 serie po 12 powtorzen

NO to chyba by było wszystko.
Oceniac poprawiac dodawac odejmowac lol
Z gory dzieki za pomoc;)