Moj trening

[pudzian1993]

Siemka!Do dyspozycji mam tylko hantle(mam 13 lat) a oto moj niby trening rozłozony na 4 dni
Poniedziałek
klata+triceps
wtorek
nogi
czwartek
plecy+biceps
piatek
barki

Klata
pompki płasko 4 serie do zmeczenia
pompki na 3 taboretach 4 serie do zmeczenia
rozpietki 4 serie po 12 powtorzeń

triceps
lezac francuskie wyciskanie podchwytem 4 serie po 12 powtorzeń
Siedzac francuskie wyciskanie 3 serie po 12 powtorzen
pompki tyłem 4 serie do zmeczenia

Nogi
i tutaj jest problem bo mam tylko dwa cw
przysiady 5 seri do zmeczenia
wspiecia na palce 4 serie do zmeczenia
i jakie jeszcze cwiczenia do tego dodac

plecy
podciaganie podchwytem 5 serii do zmeczenia
podciaganie nachwytem 5 serii do zmeczenia
i co jeszcze do tego dorzucic??

biceps
siedzac udinanie przedramion podchwytem o kolano 4 serie po 12 powtorzen
siedzac uginanie przedramion stylem młotkowym 4 serie po 12 powtorzen
stojac ugianie przedramion podchwytem 3 serie po 12 powtorzen

Barki
Wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie po 12 powtorzen
Wznosy boczne stojac 3 serie po 12 powtorzen
Wznosy przed siebie 3 serie po 12 powtorzen

NO to chyba by było wszystko.
Oceniac poprawiac dodawac odejmowac lol
Z gory dzieki za pomoc;)

[Calmer]

ja mam taki:
*poniedziałek- klatka + triceps
*środa- plecy + przed ramie
*piątek- barki + biceps
*sobota- nogi
w sumie podobny :wink:

[n3ox]

Calmer, a co go interesuje jaki Ty masz :???: ??

triceps
lezac francuskie wyciskanie podchwytem 4 serie po 12 powtorzeń
Siedzac francuskie wyciskanie 3 serie po 12 powtorzen
pompki tyłem 4 serie do zmeczenia

za dużo seri zrób wszystko po 3 serie :wink:

Nogi
i tutaj jest problem bo mam tylko dwa cw
przysiady 5 seri do zmeczenia
wspiecia na palce 4 serie do zmeczenia
i jakie jeszcze cwiczenia do tego dodac

zakładaj na hantle max obciążenie(jeśli tak nie robisz)kładź jest na bary i robisz przysiady 5seri dadaj 4 serie wykroków tesh z sztangielkami (jeśli nie wiesz jak wyglądają poszukaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) no i te wspięcia na palce 4 serie

plecy
podciaganie podchwytem 5 serii do zmeczenia
podciaganie nachwytem 5 serii do zmeczenia
i co jeszcze do tego dorzucic??

podciąganie masz na mysli na drążki??
Jeśli tak to za dużo tego... plecy zrób tak:
Podciąganie nadchwytem 5 serii na maxa
Wiosłowanie ze sztangielką 5 serii

Jeśli masz jakąś możliwość to dożuć unoszenie tułowia z opadu 4serie (na prostowniki grzbietu)

biceps
siedzac udinanie przedramion podchwytem o kolano 4 serie po 12 powtorzen
siedzac uginanie przedramion stylem młotkowym 4 serie po 12 powtorzen
stojac ugianie przedramion podchwytem 3 serie po 12 powtorzen

:shock: tu również za dużo zmiejsz wszystko do 3 serii :grin:


na bary daj tesh wszystko po 3 serie lub zdejmij z pierwszego cwiczenia 4 seri i daj je tu:
Wznosy boczne w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtorzen
Wznosy boczne stojac 4 serie po 12 powtorzen
Wznosy przed siebie 3 serie po 12 powtorzen


Mam jeszcze zastrzeżenia co do powtórzeń :wink: widze, że wszedzie masz po 12 albo na maxa :o jeśli mozesz zrobić zamiast tych 12 powtórzen w jakimś ćwiczeniu 6-8 powtórzen to dobrze by było :wink: bo przy 12 powtórzeniach to słbo Ci siła będzie szła lepiej żebyś trzymał się 8-6 powtórzeń :wink:

pozdro :cool:

[donleone]

n3ox, 8 - 6 powtorzen ? - on ma 13 lat :mrgreen: :mrgreen: narazie niech nie lapie sie za wieksze ciezary jak na moj gust :)

[pudzian1993]

Dzieki za pomoc;)

[n3ox]

8-6 powtórzeń to nie duże ciężary on chce siły,a siły najlepiej moze nabrac przy 6-1 powtórzeń :wink: a myśle że tak 10-6 powtórzeń będzie dobrze

Dzieki za pomoc;)

Widze, że nie tryskasz chęcią uzyskania dobrych info o twoim treningu, bo jak coś się spytałem to nawet nie odpowiedziałes

[pudzian1993]

Widze, że nie tryskasz chęcią uzyskania dobrych info o twoim treningu, bo jak coś się spytałem to nawet nie odpowiedziałes

Gdybym nie chciał uzyskac info o moim treningu nie zakładał bym tego tematu.A co do pytan to zapytałes sie czy chodzi mi o podciaganie na drazku i odrazu napisałes odpowiedz na to pytanie wiec nie musiałem juz odpisywac.

[fishe]

pudzian1993, jestes jeszcze za mlody na jakie kolwiek cwiczenia na silowni najlepiej by bylo jak bys narazie robil pompki brzuszki podciaganie na sztandze itp.

[pudzian1993]

No ale to tylko hantle na dodatek mam tylko 1 hantel 4kg dwa hantle 3 kg i jeden taki odważnik 17kg ale jego nie uzywam

[fishe]

pudzian1993, no to dobrze bo nie ma co sie meczyc w tym wieku bo jeszcze gorzej moze byc niz by ci to mialo pomoc :wink: