Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: Moj trening

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pudzian1993
    Dołączył
    18-04-06
    Skąd
    z daleka:D
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Moj trening

    Siemka!Do dyspozycji mam tylko hantle(mam 13 lat) a oto moj niby trening rozłozony na 4 dni
    Poniedziałek
    klata+triceps
    wtorek
    nogi
    czwartek
    plecy+biceps
    piatek
    barki

    Klata
    pompki płasko 4 serie do zmeczenia
    pompki na 3 taboretach 4 serie do zmeczenia
    rozpietki 4 serie po 12 powtorzeń

    triceps
    lezac francuskie wyciskanie podchwytem 4 serie po 12 powtorzeń
    Siedzac francuskie wyciskanie 3 serie po 12 powtorzen
    pompki tyłem 4 serie do zmeczenia

    Nogi
    i tutaj jest problem bo mam tylko dwa cw
    przysiady 5 seri do zmeczenia
    wspiecia na palce 4 serie do zmeczenia
    i jakie jeszcze cwiczenia do tego dodac

    plecy
    podciaganie podchwytem 5 serii do zmeczenia
    podciaganie nachwytem 5 serii do zmeczenia
    i co jeszcze do tego dorzucic??

    biceps
    siedzac udinanie przedramion podchwytem o kolano 4 serie po 12 powtorzen
    siedzac uginanie przedramion stylem młotkowym 4 serie po 12 powtorzen
    stojac ugianie przedramion podchwytem 3 serie po 12 powtorzen

    Barki
    Wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie po 12 powtorzen
    Wznosy boczne stojac 3 serie po 12 powtorzen
    Wznosy przed siebie 3 serie po 12 powtorzen

    NO to chyba by było wszystko.
    Oceniac poprawiac dodawac odejmowac lol
    Z gory dzieki za pomoc;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ja mam taki:
    *poniedziałek- klatka + triceps
    *środa- plecy + przed ramie
    *piątek- barki + biceps
    *sobota- nogi
    w sumie podobny :wink:
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar n3ox
    Dołączył
    18-04-06
    Postów
    40
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Calmer, a co go interesuje jaki Ty masz :???: ??

    Cytat Napisał pudzian1993
    triceps
    lezac francuskie wyciskanie podchwytem 4 serie po 12 powtorzeń
    Siedzac francuskie wyciskanie 3 serie po 12 powtorzen
    pompki tyłem 4 serie do zmeczenia
    za dużo seri zrób wszystko po 3 serie :wink:

    Cytat Napisał pudzian1993
    Nogi
    i tutaj jest problem bo mam tylko dwa cw
    przysiady 5 seri do zmeczenia
    wspiecia na palce 4 serie do zmeczenia
    i jakie jeszcze cwiczenia do tego dodac
    zakładaj na hantle max obciążenie(jeśli tak nie robisz)kładź jest na bary i robisz przysiady 5seri dadaj 4 serie wykroków tesh z sztangielkami (jeśli nie wiesz jak wyglądają poszukaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) no i te wspięcia na palce 4 serie

    Cytat Napisał pudzian1993
    plecy
    podciaganie podchwytem 5 serii do zmeczenia
    podciaganie nachwytem 5 serii do zmeczenia
    i co jeszcze do tego dorzucic??
    podciąganie masz na mysli na drążki??
    Jeśli tak to za dużo tego... plecy zrób tak:
    Podciąganie nadchwytem 5 serii na maxa
    Wiosłowanie ze sztangielką 5 serii

    Jeśli masz jakąś możliwość to dożuć unoszenie tułowia z opadu 4serie (na prostowniki grzbietu)

    Cytat Napisał pudzian1993
    biceps
    siedzac udinanie przedramion podchwytem o kolano 4 serie po 12 powtorzen
    siedzac uginanie przedramion stylem młotkowym 4 serie po 12 powtorzen
    stojac ugianie przedramion podchwytem 3 serie po 12 powtorzen
    :shock: tu również za dużo zmiejsz wszystko do 3 serii :grin:


    na bary daj tesh wszystko po 3 serie lub zdejmij z pierwszego cwiczenia 4 seri i daj je tu:
    Wznosy boczne w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtorzen
    Wznosy boczne stojac 4 serie po 12 powtorzen
    Wznosy przed siebie 3 serie po 12 powtorzen


    Mam jeszcze zastrzeżenia co do powtórzeń :wink: widze, że wszedzie masz po 12 albo na maxa :o jeśli mozesz zrobić zamiast tych 12 powtórzen w jakimś ćwiczeniu 6-8 powtórzen to dobrze by było :wink: bo przy 12 powtórzeniach to słbo Ci siła będzie szła lepiej żebyś trzymał się 8-6 powtórzeń :wink:

    pozdro :cool:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar donleone
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    n3ox, 8 - 6 powtorzen ? - on ma 13 lat :mrgreen: :mrgreen: narazie niech nie lapie sie za wieksze ciezary jak na moj gust :)
    [center]"Pozwól mi zwyciężyć, a jeżeli nie zdołam, pozwól mi być dzielnym w mej walce" - A. Schwarzenegger
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pudzian1993
    Dołączył
    18-04-06
    Skąd
    z daleka:D
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzieki za pomoc;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar n3ox
    Dołączył
    18-04-06
    Postów
    40
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    8-6 powtórzeń to nie duże ciężary on chce siły,a siły najlepiej moze nabrac przy 6-1 powtórzeń :wink: a myśle że tak 10-6 powtórzeń będzie dobrze

    Cytat Napisał pudzian1993
    Dzieki za pomoc;)
    Widze, że nie tryskasz chęcią uzyskania dobrych info o twoim treningu, bo jak coś się spytałem to nawet nie odpowiedziałes
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pudzian1993
    Dołączył
    18-04-06
    Skąd
    z daleka:D
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał n3ox
    Widze, że nie tryskasz chęcią uzyskania dobrych info o twoim treningu, bo jak coś się spytałem to nawet nie odpowiedziałes
    Gdybym nie chciał uzyskac info o moim treningu nie zakładał bym tego tematu.A co do pytan to zapytałes sie czy chodzi mi o podciaganie na drazku i odrazu napisałes odpowiedz na to pytanie wiec nie musiałem juz odpisywac.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    pudzian1993, jestes jeszcze za mlody na jakie kolwiek cwiczenia na silowni najlepiej by bylo jak bys narazie robil pompki brzuszki podciaganie na sztandze itp.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pudzian1993
    Dołączył
    18-04-06
    Skąd
    z daleka:D
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No ale to tylko hantle na dodatek mam tylko 1 hantel 4kg dwa hantle 3 kg i jeden taki odważnik 17kg ale jego nie uzywam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    pudzian1993, no to dobrze bo nie ma co sie meczyc w tym wieku bo jeszcze gorzej moze byc niz by ci to mialo pomoc :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •