Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: Trening na poczatek

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Urban17
    Dołączył
    14-04-07
    Skąd
    Zgierz
    Postów
    97
    SOG
    15
    Otrzymał : 10 SOGi w 9 postach

    Domyślnie Trening na poczatek

    Co sadzicie o tym treningu
    Poniedziałek

    Klata:
    1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja p.120-150 s
    2. Wyciskanie sztangielek skośnie 12/10/8/8 progresja p. 120 s
    3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 p. 120 s

    Triceps:
    1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja p.120 s
    2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 p. 120 s

    Środa

    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku 3 x max p. 150 s
    2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja p. 120 s
    3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 p. 120 s
    4. Martwy ciąg 12/10/8/8 progresja p. 150 s

    Biceps:
    1.Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja p. 120 s
    2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10 supinacja j.w

    Piątek

    Nogi:
    1.Prostowanie nóg siedząc 3x 15 p. 90 - 120 s
    2. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 progresja p. 120 - 150 s
    3. Unoszenie podudzi leżąc 5 x 10 p 120 s
    4. Wspięcia na palce stojąc 25/20/15/10/10 progresja p. 120 s

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8 progresja p. 150 s
    2. Unoszenie sztangielek siedząc przodem 3 x 12 p. 120 s
    3. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc 3 x 10 p. 120 s
    4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15 progresja p. 120 s
    |||-------||| || Pomogłem Daj SOGA :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bocion
    Dołączył
    04-11-06
    Skąd
    Śląsk
    Postów
    497
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Cytat Napisał Urban17
    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8 progresja p. 150 s
    2. Unoszenie sztangielek siedząc przodem 3 x 12 p. 120 s
    3. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc 3 x 10 p. 120 s
    W barkach brakuje mi izolowanego na srodkowy akton czyli unoszenie na boki stojac/siedzac. Proponuje abys robil to cwiczenia po wyciskaniu sztangi. 3x12-15 wystarczą

    [ Dodano: 08-05-2007, 22:45 ]
    Cytat Napisał Urban17
    Biceps:
    1.Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja p. 120 s
    2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10 supinacja j.w
    Zamiast drugiego cwiczenia daj unosznie ze sztangielkami mlotkowym chwytem.
    Chodzi o to ze skrocisz nie potrzebnie miesien robiac ta supinacja
    Shut the Fuck Up and Train
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    ACT dla początkujących, ogólnorowojówka.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Józiu
    Dołączył
    29-04-07
    Skąd
    Zgierz
    Wiek
    33
    Postów
    287
    SOG
    74
    Otrzymał : 65 SOGi w 61 postach

    Domyślnie

    martwego ciągu na początek nie polecam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar johny
    Dołączył
    02-05-07
    Postów
    465
    SOG
    0
    Otrzymał : 36 SOGi w 36 postach

    Domyślnie

    jezeli robisz na poczatek tak jak napsiales to 120 s przerwy miedzy seriami to jest za duzo powinienes miec okolo minutki a no i za duzo seri trochu w wyciskaniu i za malo powtorzen okolo 25 powinienes martwy jw wywal a wstaw za to wznosy tulowia w tricu tez wszedzie musisz wiecej powtorzen do tricepsa neiwiem czy znow az tyle seri i dorzuc pompki na poreczach albo w waskim rostawie rak olecy malo powtorzn co do piatku niewiem czy nie lepiej bedzie robic najpeirw barki potem nogi o boze i za duzo seri w wyciskaniu !!!! stanowczo !!! i malo powtorzen i tak jak bocian pisal o barkach (mozesz tam wrzucic podciaganie sztangi wzdluz tulowia) nog nie oceniam bo slabo sie znam

    [ Dodano: 09-05-2007, 14:14 ]
    lol oczywiscie nie 25 powtorzen w wyciskaniu tylko 15 :D
    jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
    Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar CreativePL
    Dołączył
    01-01-07
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    947
    SOG
    1
    Otrzymał : 14 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    Raskus, jedynie dobrze napisal ze napoczatewk to oglnorozwojowka a nie plan jakis..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Urban17
    Dołączył
    14-04-07
    Skąd
    Zgierz
    Postów
    97
    SOG
    15
    Otrzymał : 10 SOGi w 9 postach

    Domyślnie

    Ale ja juz cwicze na silowni od 3 miechow. I to jest moj pierwszy plan po ogolnorozwojowce. To nadal mam cos zmieniac jak mam jakies doswiadczenie juz. ??
    |||-------||| || Pomogłem Daj SOGA :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar johny
    Dołączył
    02-05-07
    Postów
    465
    SOG
    0
    Otrzymał : 36 SOGi w 36 postach

    Domyślnie

    martwego i tak nie rob seri i tak masz za duzo w powtorzeniach mozes sie trzymac tyle co napsiales ale seri masz za duzo
    jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
    Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •