Connect with Facebook
6-tygodniowy trening na siłe
no wiec moja relacja bedzie nie z cyklu tylko z treningu na siłe:D
trening ten jest tylko na wzrost siły klatki piersiowej a dokładniej wyciskania na ławce płaskiej:D
wyglada on nastepujaco:
na pierwszym treningu zakłóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o do 78% i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj znów 82% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.
jak postepować dalej znajdziecie w tej tabelce:D
trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym ja bede cwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................69 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................74 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................78 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................74 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................78 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................83 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................78 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................83 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................87,5 kg......
teraz kilka informacji o mnie:D
wzrost 185 cm
waga 75 kg
wiek 18 lat
obecny rekord na klatke 95 kg (rekord mam 100kg ale teraz dam rade tylko 95kg pocisnac:P )
[ Dodano: 05-05-2007, 00:17 ]
no wiec od razu napisze ze dzisiaj... 04.05.2007...miałem juz pierwszy trening
przeszedł on dosc sprawnie i w miare szybko:D
zaczołem od 3-4 minutowej rozgrzewki...rozciaganie miesni itp.
nastepnie nałozyłem na sztandze 38kg i wykonałem 2 serie po 20 powtórzeń
potem 5 minut przerwy i zabrałem sie do dzieła:D
nałozyłem na sztange 68 kg (choc miało byc 69 ale nie umie takiego ciezaru wymierzyc:P)
pierwsze 5 serii poszło bez mniejszego wysiłku...wkładałem duzy nacisk na poprawnosc wykonania tego cwiczenia i dosc wolno opuszczałem do klatki
nastepne 3 były juz ciezsze...dalej wolno opuszczałem do klatki ale w góry wypychałem troche szybciej
2 ostanitnie serie były juz naprawde wyczerpujace i ledwo ledwo sie udało je wykonac w miare poprawnie, ale nie opuszczałem wolno na klatke, aczkolwiek nie odbijałem od niej sztangi.
w 10 serii wykonałem nawet 6 ruch :D
ogolnie jestem zadowolony z pierwszego treningu bo wydaje mi sie ze wykonałem go tak jak powinien on wygladac ale obawiam sie nastepnych...bo wiem ze kazdy kolejny bedzie coraz to ciezszy...ale licze ze dotrwam do konca :D pozdro:D
nasptena relacja bedzie 9 maja...lub 10 jesli 9 czas nie pozwoli:D
a jeszcze dodam ze treningi wypadaja 4,9,14,19,24,29 maja 3,8,13, czerwca:D i w tych dniach mozecie sie spodziewać moich relacji:D
po całym cyklu treningowym napisze jakie sa przyrosty siłowe i ewentualnie róznica w wadze :D
