Trening na mase?

[Becks]

Czyli mniej wiecej: Mniej serii, wiecej powtorzen(na wieksze partie miesni wiecej), podstawowe cwiczenia...
Poczytam sobie jeszcze co napisaliscie i rano sobie napisze plan, bo teraz che mi sie juz spac :P
aa i jeszcze: obciazenia wieksze czy mniejsze?(na mase of course :))

[MADOX]

obciazenia take aby 2 ostatnie powtuzenia w serii byly juz robione z naprawde wielkim trudem czyli wieksze

[fishe]

na mase robisz od 8- 12 powtorzen na rzezbe wiecej

[Becks]

Fishe, hmm... no a w tym twoim planie jest nawet 15 powtorzen...

[fishe]

no jest ale ja napisalem 8-12 bo przewaznie sa takie plany ale tam jest tak 15,12,10,8,8 i progresja do tego :wink:

[Becks]

Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),

Ja juz nic nie wiem :P

[fishe]

chodzi o to ze na klatka, grzbiet, uda nie moze byc wiecej jak 16 seri czyli np
klatka 12,10.8.8
grzbiet 12,12,12
uda12,12,12

akorat tutaj napisalem 10 seri czyli moze byc to jest tylko ogolny zapis

[MADOX]

niech chlopak wywali ta 15 z kazdego czwiczenia najwiecej niech bedzie 12 to i tak za duzo

[Becks]

To wezme plan ktory mi dal fishe i wieksze partie miesni bede robil po 10 a mniejsze po 8 i bedzie dobrze.

[MADOX]

tak moze byc
a powtuzenia wywal te 15 powtyzen zacznyj od 12lub 10