TRENING NA RZEZBE

[Szczep16]

Mogli byście mi bliżej opisac co to są te areoby bo gdzieś otym cztałem ale juz niepamiętam coto jest. dzięki za odp.

[fishe]

Mogli byście mi bliżej opisac co to są te areoby

Aeroby sprawiają, że Twoje serce pracuje lepiej, a Ty czujesz się bardziej zrelaksowana. Ćwiczenia wspomagające układ krążenia powodują też wydzielanie przyjaznego hormonu - endorfiny, a także wpływają na system limfatyczny, który pomaga nam pozbyć się wielu toksyn. I oczywiście pomagają nam spalać zbędny tłuszcz, zwłaszcza kiedy zdrowo się odżywiamy.
Zacznij od ...20 minutowych sesji trzy dni z rzędu. Unikaj nudy i przetrenowania. Na każdy dzień zaplanuj coś innego: jogging, energiczny marsz, aerobik, rower treningowy.
Po miesiącu ... ćwicz już przez cztery dni. Przez pierwsze dwa trenuj przez 20 min, w dwa kolejne - od 40 do godziny. Rób przerwy między ćwiczeniami, np. po 20 minutach roweru treningowego, odpocznij trochę i przez 20 minut ćwicz aerobik. Dodawaj ciągle nowe ćwiczenia, trenuj na różnych przyrządach.
Dla zaawansowanych: Dwa razy w tygodniu przerywaj swój trening czymś odmiennym. Np. jeśli biegasz truchtem, spróbuj przez minutę biec sprintem. Poprawiasz w ten sposób wydolność swojego serca.

[MADOX]

aeroby sa dobre ale wtedy spalasz na maksa swuj tluszcz wiec jak chcesz byc taki misiek to nie polecam a jak chcesz byc na maxa wyrzezbiony to jak najbardziej

[Raskus]

To zalezy jeszcze ile te aeroby trwają. Aeroby nie powinny trwać dłużej jak 40 minut. Rób intensywnie aeroby. Zaraz napisze pewien temat i dam tutyaj linka to CI pomoże

[ Dodano: 2006-04-22, 11:23 ]
http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?p=6408#6408 << zapraszam

[MADOX]

zalezy kto chce jak budowe ciala czy taki wyzezbiony czy zmasowany

[marekk75]

jak robisz żeźbe nie tykaj nitrobolonu, zostaw go sobie na mase, paza tym postaraj się częściej chodzić na siłke niż 3 dni w tygodniu na rzeźbe ćwicze nawet 5 razy tygodniowo. I codziennie rano naczczo rub brzuszki albo biegaj rower też jest dobry.

[zizu]

podstawa treningu na rzezbe jest zwiekszenie jego intensywnosci. Jednak nie poprzez zwiekszanie obciazenia, ale poprzez zmiejszanie go

nie koniecznie

[MADOX]

marekk75, faktycznie do rzezby nie tyka sie nitro a jesli chodzi o trninng to niestety mam mozliwosc 3 razy w tugodniu no moze z duzym problemem 4 ale nic wiecej

[marekk75]

Na rzeźbie najwarzniejsza jest dieta i aeroby czyli bieganie itd, jedz często a mało jak pracujesz fizycznie to przyspieszy to spalanie r&#243;b dużo aerob&#243;w. Możesz zrobić tak
I klatka triceps barki brzuch II plecy biceps nogi przedramie brzuch
1 I
2 II
3 przerwa
4 I
5 II
6 przerwa
7 przerwa
Zmniejsz obciążenie i przerwy między seriami do ok. minuty r&#243;b więcej powt&#243;rzeń (12-15), kt&#243;re wykonuj szybciej niż na mase czy siłe.