Strona 2 z 3 PierwszyPierwszy 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 29

Temat: TRENING NA RZEZBE

  1. #11
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    ja powiem tylko tyle
    ze lepiej robic trening silowy. miesien sie ladnie uwypukla i staje sie twardszy i sila i masa tak nie spada jak na tym treningu 15,16 pow.
    oczywisce trzeba zastosowac dieta na rzezbe i areoby
    pozdr
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    no to zostaje tylko wcilic trening w zycie od poczatku maja zaczynam a jak myslicie czy do tego treningu mozna by stosowac nitrobolon czy raczej na mase
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    z tego co wiem nitrobolon daje wielka pompe ale mozna go brac na rzezbe i na mase moim zdaniem wszystko zalezy jak sobie zaplanujesz diete
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    czyli co z dieta musial bym zrobic - takie podstawowe zmiany
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar GoldieLoc
    Dołączył
    18-04-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    podstawa treningu na rzezbe jest zwiekszenie jego intensywnosci. Jednak nie poprzez zwiekszanie obciazenia, ale poprzez zmiejszanie go i skracanie czasu pomiedzy kolejnymi seriami oraz zwiekszanie liczby powtorzen:) czas odpoczynku powinien wynosic 1 min albo nawet 30 - 45 sec. pamietaj jednak ze podstawa tutaj jest rowniez dobrze zbilansowana dieta oraz cwiczenia aerobowe (najlepiej biegi, rower lub plywanie na pusty zoladek rano przez okolo 45 min ze srednia intensywnoscia bo wtedy mamy pewnosc ze spalimy tluszcz i nie zmeczymy za bardz miesni. Pozdrawiam, mam nadzieje ze moje rady sie przydadza.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    no ja bede mial problem z tymi aerobami bo mam ledwie czas na normalny trening i tak mi jest ciezko bo pracuje fizycznie i jestemstrasznie zmeczny a gdzie ty jeszcze biegac
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Moim zdaniem każdą grupę mięśniową zaczynaj od ćwiczenia wielostawowego z użyciem ciężaru wolnego z ciężarem takim abyś mógł wykonać co najwyżej 6 lub 7 powtórzeń ponieważ mają one za zadanie zachowanie masy mięśniowej na możliwie niezmienionym poziomie. Przerwy pomiędzy seriami ok.1,5 minuty. Do ćwiczeń pozostałych używamy ciężaru z którym możemy wykonać 15-18 powtórzeń. Jeśli chodzi o łydki to 20-25 powtórzeń. jeśli chodzi o brzuch to liczba powinna być adekwatna do naszych możliwości- najlepiej jednak 15-20 powtórzń. W treningu powinny być serie podwójnie łączone- seria taka polega na wykonaniu serii jednego ćwiczenia na określoną grupę mięśniową po czym od razu tzn. bez odpoczynku, przechodzimy do wykonania serii drugiego ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową. Przerwy pomiędzy całymi seriami łączonymi powinny trwać ok 1 minuty. W czasię rzeźbienia mięśni ważne są aeroby pod warunkiem że trwają minimum 20 minut; wykonuj 2 razy w tygodniu. Przez następne tygodnie możesz zwiększać czas aerobów do 2 razy w tygodniu ok 40 minut.
    Przykładowy trening na rzeźbę klatki piersiowej:
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ok. 30 stopni)- 3 serie -6 lub 7 powtórzeń
    SERIA ŁĄCZONA: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (ok. 30 stopni) + Rozpiętki na mszynie siedząc (butterfly)- 4 serie łączone w każdym ćwiczeniu 15-18 powtórzeń. powodzenia
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    dzieki bardzo dobre uwagi napewno mi sie przydadza podoba mi sie to z ta masa ze mozna ja zachowac na takim poziomie wyprubuje to napewno bo niechcial bym stracic tej masy ktora wypracowalem
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Napewno gdy będziesz mierzył mięśnie to centymetr pokaże mniej, a waga też trochę spadnie. Nie będzie to jednak spadek masy mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej która zalega pod skórą. Nie przejmuj się najlepiej odstaw wagę i centymetr, a efekty sprawdzaj w lustrze. Zapomniale jeszcze dodać, że warto serie na rzeźbe (15-18powtórzeń) wykonywać na maszynach i wyciągach.W etapie rzeźbienia mięśni większość wykonywanych ćwiczeń niech stanowią ćwiczenia izolowane. Przykład rzeźbienia bicepsów:
    *unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -3 serie 6-7 powtórzeń
    *SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku + unoszenie przedramion ze sztangielką w opadzie tłowia - 4 serie łączone 15-18 powtórzeń. Powodzenia
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    tk to wiem ze lepis na maszynach niz na wolnych ciezarach a spadek napewno bedzie ale wazne ze mesnie beda solidne
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •