biegi a silka

[kazikb1956]

zaraz poczytam o tej diecie i zobacze co da sie zrobic bo jestem otwarty na skuteczne diety

a wogole ktos probowal tej diety i jakie mial efekty bo mnie jakos nie przekonuje ta dieta

[johny]

whitehead niedawno pomogles mi ulozyc diete i jeszcze jedno pytanie odnoscie jej jak po treningu odrazu robie aeroby (bieganie) to glukoze biore po treningu silowym (przed aerobami) czy tez po calosci ??

[pw]

po siłowym

[Dzuma]

sorki ze odnawiam troszke stary temat ale mam jeszcze jedno male pytanko Jesli robie biore odzywki na mase lecz mam do tego taki maly brzuszek to moge biegac to tego i cwicze oczywiscie a6w na czco to wejdzie mi ta masa miesniowa czy tez bede ja spalal czy jak to wogole jest? Prosze o pomoc :roll:

[Prezydent_1c]

Dzuma, zalezy jaką diete sobie ułożysz ale z reguły na masie zawsze troche brzuch zalewa. Więc proponuje pierw z brzucha zrzucić fat i dopiero mase robić.

[Dzuma]

ale jesli bym biegal sobie w dni nietreningowe to napewno cos by fat z brzucha zlecialo co nie tylko ze sie boje zeby nie zlecialo tez z calosci mojego ciala :roll:

[pw]

Rób dokładnie jak napisałeś, robię tak samo

[Dzuma]

mozesz mi jeszcze napisac kiedy najlepiej biegac znaczy rano na czco czy wieczorem bo ja np bardzo lubie sobie pobiegac wieczorkiem kiedy jest pusta ulica i biegn tylko ja :cool: A ty kiedy biegasz?

[pw]

Ja biegam na siłce. Najlepiej jexst rano na czczo gdyż mało jest glikogenu i organizm szhybciej przechodzi do spalania tłuszczu. Możesz biegać dwa razy diennie tylko przerwy na regeneracje całkowitą robić.

Jeśli będzie chciało Ci się biegać 2xdziennie to polecam porankiem biegi 45+ minut biegiem 60-70% max HR a wieczorkiem biegi interwałowe które powinny trwać 20-25minut
Hr max obliczamy = 220-wiek

Przy tętnie 60-70% max HR w czasie biegu nie łapie się zadyski, jest możliwość rozmowy z osobą obok. Więc nie trudno go wyłapać