Plan rzeźba

[jonasz7]

Siema tylko wasze opinie.
Dzięki!!

Poniedziałek: (klatka+barki+triceps)
superseria
wyciskanie sztangi na prostej 3x18
wyciskanie francuskie leżąc 3x16
superseria
wyciskanie skos dół 3x18
prostowanie ręki za głową 3x16
superseria
rozpiętki płasko 3x18
wyciskanie sztangi z przed głowy 3x16
seria łączona
unoszenie w zdłóż ciała 3x16
unoszenie na boki 3x16


Wtorek: (plecy+biceps)
wiosłowanie sztangą 4x18
wiosłowanie hantlem 4x16
unoszenie tułowia 3x18
MC 3x14

seria łączona
uginanie ze sztangą 3x14
uginanie na modlitwniku 3x16


Środa (klatka+barki+kaptury)
superseria
wycisaknie skos góra 3x16
wycisaknie z za glowy 3x14
supserseria
rozpiętki płasko 3x16
unoszenie na boki w opadzie 3x16

szrugsy 2x16
kręcenie barkami 2x14



Piątek: (nogi+biceps+przedramie)
seria łączona
przysiady ze sztangą 4x16
przysiady wykroczne 4x16
wspięcia 3xmax.

seria łączona
uginanie ze sztangą 3x14
uginanie o kolano3x16

superseria
uginanie podchwytem 3xmax.
uginanie nachwytem 3xmax.

[xiy79]

Wreszcie coś znalazłem ciekawego w temacie - rzeźba !

[Vegeto86]

Plan spoko,mozna by zwiekszyc ilosc powtorzen,a tak jest ok

[AdRiAn]

za duzo powtorzen, wystarcza 10-12

[bocion]

Seria laczona na biceps- brawo panie moderatorze. Na takie posuniecie to tylko moga sobie osoby z bardzo duzym stazem pozwolic. Moim zdaniem to morderstwo dla bicepsow. I tak zrobisz jak uwazasz.

Ja bym nie mogl takim treningiem cwiczyc zwazywszy na fakt ze dochadza jeszcze aeroby, brzuchy no i mysle ze dietka niskoweglowodanowa bo inaczej trening na rzezbe mija sie z celem. Po prostu nie dalbym rady.

Aha i pamietaj o jak najkrotszych przerwach miedzy seriami(ok 1 minuty)lol nie wiem jak ci sie uda zrobic w tych wszystkich superseriach zamiezona ilosc ruchow uwzgledniajac 1 min przerwy. Po prostu morderstwo.

Ja tez teraz rzezbe robie (od 2 dni dopiero) i moj plan wyglada zupelnie inaczej. Opiera sie bardziej na efektywniejszych aerobach a nie karkolomnych cwiczeniach ktore spala mi miesnie. Jesli chcesz podkreslic umiesnienie i zniwelowac tluszcz ktory te miesnie skrywa oprzyj sie bardziej na diecie oraz aerobach. Trening w tym przypadku nie jest az tak istotny. Nie powinienes tez zapomniec o ochronie miesni, czyli obowiazkowo l-glutamina po kazdym treningu czy to aerobowym czy silowym.(to wiesz chyba z racji dzialu w ktorym jestes modem)

[Prezydent_1c]

Niezły plan. Tylko niektóre serie łączone hardcorowe ;) Ale to jest piękna rzecz w rzeżbie :P

[AdRiAn]

brawo przynajmniej jedna osoba (tutaj Bocion) wie co i jak ;-)

sam trening mozna robic zwykly masowy, wycinka jest od tego zeby sie pociac z tluszczu, a nie zrobic sucha mase (i nie wiem do czego Ci te wszystkie superserie i tyle powt)

Serie laczone wogole sa dla mnie do bani, popalisz sobie bicepsy, ale to juz twoja sprawa.
Ponadto masz tylko jeden dzien przerwy miedzy treningiem klatki jednym a drugim - to przesada. Wogole to nie wiem skad taki trening wziales, nie mam pojecia.

Wczesniej nie chcialem sie czepiac, ale wrocilem do tematu i napisalem swoje.

pozdro,