dieta do oceny na spalenie

[kazikb1956]

Moja waga 80kg 184cm wzrost (glowny cel diety spalenie zbednego tluszczu na brzuchu)

I Sniadanie 8:00
1) 10 bialek z jaj kuzych smarzone na patelni bez tluszczowo+ owoc

II Sniadanie 11:00
2) 150g ser biały chudy+owoc

Obiad 14:00
1) 80g ryż brązowy+warzywo

TRENING+30min bieganie

Kolacja ok. 17:30, 18:00
1) Salatka warzywna z tunczykiem

Imam kilka pytan:
1) Co lepiej wziasc po treningu carbo czy 2 banany kolega powiedzial ze lepiej banany jak wy myslicie?
2) Czy te banany zjesc po silce odrazu czy dopiero po biegach?
3) Czy na sniadanie wystarczy same bialko?
4) Czy mozna pic mleka jak tak w jakich ilosciach?
5) Czy po treningu wystarczy salatka warzywna z tunczykiem bo slyszalem ze po trenigu trzeba zmieszac wegiel+bialko czyli tunczyk ma bialko a warzywa wegiel albo sie myle??
6) Czy mozna bialko jesc codziennei na sniadanie z bialek kurzych?

Prosze was o przeanalizowanie mojego planu i o zmiany jak sa konieczne oraz o odpowiedzenie na moje pytania. Oczywiscie tych co napisza z sensem czestuje SOGiem

[LUKI]

Malo masz kcal, zacznij 3ww 2.5b 1t i obserwuj jak nie bedzie efektow po tygodniu daj 0.5 t
Pytania:
1- lepsze carbo+bialko
2- mozesz wziazc bezposrednio po silowym ale tez nic sie nie stanie jak wezmiesz po biegach, tylko zalezy tez ile czasu biegasz i ile ten silowy trwa
3- NIE!!
4- lepiej unikac
5- jezeli pijesz carbo po treningu to w posilku nie musisz dawac wegli, chyba ze zmiescisz sie w zapotrzebowaniu to wtedy tak i na noc jeszcze bialko
6- tak

[pw]

Co do 5 nie jedz warzyw po treningu błonnik blikuje wchłanianie białka

[kazikb1956]

Tak jak mi mowiles LUKI wyliczylem ze potrzebuje 2304Kcal
B=200g=800Kcal
WW=240g=960Kcal
T=80g=720Kcal

I Sniadanie
B=109g=436Kcal
WW=34g=136Kcal
T=0,26g=2,34Kcal

II Sniadanie
B=22,95g=91,8Kcal
WW=44,35g=177,4Kcal
T=2,6g=10,71Kcal

Obiad
B=4,75g=19Kcal
WW=62,75g=251Kcal
T=1,35g=12,15Kcal

Kolacja
B=4,75g=19Kcal
WW=62,75g=251Kcal
T=1,35g=12,15Kcal

Razem
B=141,45g=565,8Kcal
WW=169,85g=679,4Kcal
T=5,56g=50Kcal

Czyli wychodzi na to ze mam wszystkiego za malo a zwlaszcza kalorii LUKI moglbys mi zmienic troche diete zeby bylo wszystko ok?

Wiem ze do I Sniadania trzeba cos dodac moze platki owsiane 100g maja duzo WW ale ja lubie z mlekiem a mleka mam unikac wiec co byc doradzil?

[LUKI]

Produkty sam musisz dopisac, popatrz w tabele kcal co i ile ma kcal a pozniej sie sprawdzi

ww- platki owsiane, ryz brazowy, makaron razowy, chleb razowy(w malych ilosciach), kasza grycz, ziemniaki w mundurkach

bialko- ryby, jaja, piersi, chuda wolowina, twarog chudy, proteina

tluszcze- glownie oliwa, orzechy wloskie, omega3(4g), nasyconych unikaj bo w sumie zapotrzebowanie na nie zapelnisz z jedzenia

Co do mleka to troche mozesz dodac do sniadania np do platkow owsianych, mozesz tez jogurt nat, kefir

[ Dodano: 23-04-2007, 18:24 ]
white head- jezeli da bezposrednio po treningu bialko z carbo to pozniejszy posilek moze zawierac warzywa inaczej byloby w przypadku gdyby nie bylo tego bialka to wtedy zgodze sie bo potrzebowalby szybko tego bialka..

[pw]

Czy po treningu wystarczy salatka warzywna
;-)

[ Dodano: 23-04-2007, 18:28 ]
Wiem Luki

[kazikb1956]

I Sniadanie 8:00
1) 10 bialek z jaj kuzych smarzone na patelni bez tluszczowo
2) płatki owsiane 100g

II Sniadanie 11:00
2) 250g kostka ser biały chudy

Obiad 14:00
1) 100g ryż brązowy

przed Carbo
TRENING+30min bieganie
po Carbo i WW mam z głowy tylko zostalo B i T

Kolacja ok. 17:30, 18:00
1) Tunczyk w sosie wlasnym 2puchy

1) Nie wiem co dodac rano na I Sniadanie czy cos trzeba?
2) I po treningu pije carbo czyli WW sa tylko musze jakies bialko dac?
3) Czy A6W mozna robic rano nasczczo
4) Czy po bialku moge pic sok marchwiowy czy to nie zachamuje wchlaniania bialka?
5) Apropo tluszczy lykal bym kilka lyzek oliwy z oliwek ale na spalanie podobno nie mozna bo to spowalnia metabolizmy?