Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 16

Temat: TRENINGI ZAWODOWCĂ?W

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie TRENINGI ZAWODOWCĂ?W

    TRENING BARKĂ?W

    Radosław Słodkiewicz (wykonuje trening mięśni naramiennych na osobnej sesji)

    -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
    -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń,
    -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń,

    *-jest to liczba serii właściwych-poprzedzają je 1-2serie rozgrzewające (z mniejszym obciążeniem, ale większą ilością powtórzeń.

    Paweł Brzózka (na jednej sesji łączy z treningiem mięśni łydek)

    -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń,

    Arnold Schwarzenegger( trening mięśni naramiennych połączony na jednej sesji z treningiem mięśni ramion)

    Jeden z wielu zestawów na masę:
    1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,

    SUPERSERIA(x5):
    -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
    -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,

    SUPERSERIA(x5):
    -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
    -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,

    SUPERSERIA(x5):
    -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
    -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń,

    Chris Cormier (wykonuje trening mięsni naramiennych na osobnej sesji)

    Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń,
    -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń,
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń,
    -odwrotne rozpietki na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń,
    -wznosy ramion ze sztangielkami przodem w siadzie-4serie(10-15)powtórzeń,(tułów oparty w przód pod kątem 110stopni),

    Kevin Levorne

    Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń.
    -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń,
    -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń,
    -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń,
    -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń,

    TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

    PAWEŁ BRZĂ?ZKA(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami brzucha):

    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
    -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
    -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
    *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe

    PIOTR GŁUCHOWSKI(mięśnie piersiowe trenowane na osobnej sesji)-przykładowy trening w cyklu pracy nad definicją:

    -rozpiętki na ławce pochyłej głową w dół-3 serie(10-12 powt.)

    Seria łączona(podwójna):
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-15 powt.)
    -rozpiętki na maszynie ”butterfly”-3 serie(8-15 powt.)

    Seria łączona(potrójna):
    -wyciskanie na maszynie siedząc(uchwyt neutralny)-3 serie(10-15 powt.)
    -rozpiętki na ławce poziomej-3 serie(10-15 powt.)
    -krzyżowanie linek wyciągów górnych-3 serie(10-15 powt.)
    Po treningu dodatkowo ćwiczenia aerobowe-60 minut

    PIOTR GŁUCHOWSKI(osobna sesja)-przykładowy trening podczas cyklu budowania masy jakościowej:

    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
    -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.)

    PIOTR GŁUCHOWSKI (na wspólnej sesji z mięśniami dwugłowymi ramion, mięśniami przedramion i brzucha)-przykładowy trening podczas cyklu budowania siły:

    -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.)
    -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.)
    -rozpiętki na maszynie „butterfly”-4 serie(8-10 powt.)

    GUNTER SCHLIERKAMP(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami trójgłowymi ramion):

    -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.)
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.)
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
    -rozpiętki na wyciągach-3 serie(10-12 powt.)

    *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe

    RONNIE COLEMAN(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi ramion):

    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.)
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
    -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.)
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.)

    ARNOLD SCHWARZENEGGER(na jednej sesji z mięśniami grzbietu):

    Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.

    Superseria:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
    -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt.

    Superseria:
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
    -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt.

    Serie pojedyńcze:
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
    -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.)

    ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze:
    -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.)
    -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt.

    Superseria:

    -wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt.
    -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt.

    TRENING MIĘŚNI GRZBIETU – PLECY

    PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę):

    1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.)
    2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie (8-10 powt.)
    3.Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.)
    4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.)
    5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.)

    Ćwiczenia mięśni czworobocznych(kapturowych) połączone z treningiem mięśni naramiennych.


    PAWEŁ BRZĂ?ZKA(na jednej sesji treningowej z mięśniami dwugłowymi ud):

    1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)
    2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.)
    3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.)
    4.Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)

    Mięsnie dwugłowe ud:
    1.Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.)
    2.Skłony ze sztangą na prostych nogach(tzw. ”dzień dobry”)-5 serii (10-12 powt.)

    RADOSŁAW SŁODKIEWICZ(na osobnej sesji treningowej):

    1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.)
    2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)
    3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.)
    4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry”- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.)

    Ćwiczenia mięśni czworobocznych(kapturowych) połączone z treningiem mięśni naramiennych.

    JEAN-PIERRE FUX(na osobnej sesji treningowej):

    1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt.
    2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt.
    3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 POWT.
    4.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem-1seria x10-12 powt.
    5.Martwy ciąg-1 seria x4-6 powt.

    Trening poprzedzony 1-2 seriami rozgrzewającymi.
    Ćwiczenia mięśni czworobocznych(kapturowych) połączone z treningiem mięśni naramiennych.

    DORIAN YATES(na osobnej sesji treningowej):

    1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.)
    2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt.
    3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt.
    4.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna ilość powt.
    5.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-1seria-12 powt.
    6.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-1 seria-6-10 powt.

    Trening poprzedzony 1-2 seriami rozgrzewającymi.
    Ćwiczenia mięśni czworobocznych(kapturowych) połączone z treningiem mięśni naramiennych.

    RONNIE COLEMAN(na osobnej sesji treningowej):

    ZESTAW 1:
    1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
    2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
    3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)
    4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)

    ZESTAW 2:
    1.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.)
    2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.)
    3.Ściąganie na maszynie-4serie(12 powt.)
    4.Podciąganie(wiosłowanie) na maszynie-4serie(12 powt.)

    ARNOLD SCHWARZENEGGER(na jednej sesji z mięśniami klatki piersiowej):

    Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.

    Superseria:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
    -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt.

    Superseria:
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
    -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt.

    Serie pojedyncze:
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
    -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.)

    ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze:
    -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.)
    -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt.

    Superseria:
    -wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt.
    -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii p

    TRENING MIĘŚNI NĂ?G, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI

    PIOTR GŁUCHOWSKI(uda razem z łydkami):

    1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
    2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt.
    3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)
    4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt.
    5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.
    6.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)
    7.uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż)-5serii x 8-10 powt.

    RADOSŁAW SŁODKIEWICZ(mięśnie ud na osobnym treningu z łydkami i brzuchem-mięśnie łydek trenowane intuicyjnie):

    1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 8-10 powt.
    2.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt.
    3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt.
    4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt.
    5.wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt.

    MIROSŁAW DASZKIEWICZ(na osobnej sesji):
    1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt.
    2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt.
    3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt.
    4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max.

    GUNTER SCHLIERKAMP(mięśnie ud na osobnej sesji, mięśnie łydek na jednej sesji z mięśniami naramiennymi):

    Łydki:
    1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
    2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt.

    Uda:
    1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.
    2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt.
    3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt.
    4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt.
    5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt.
    6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt.

    ARNOLD SCHWARZENEGGER( na wspólnej sesji mięsnie łydek ud i brzucha):

    1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)
    2.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.)

    superseria:
    3.hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.)
    4.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-( 1seria x 15 powt.-rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.)

    seria łączona:
    5.uginanie nóg(pojedynczo) stojąc-5serii x 10 powt.
    6.martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt.
    7.wspiecia na palce-ośle-5serii x 10 powt.
    8.wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt.
    9.wspiecia na palce siedząc-5serii x 10 powt.

    TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

    PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w połączeniu z mięśniami łydek):

    1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.)
    2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.)
    3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.

    PAWEŁ BRZĂ?ZKA(na jednej sesji z mięśniami klatki piersiowej):

    1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks.
    2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks.
    3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks.

    MIROSŁAW DASZKIEWICZ(przed konkursem):

    1.Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce-5serii-maks
    2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks

    LEE LABRADA(2 x w tygo9dniu-jeden trening lżejszy, drugi cięższy):

    1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar)
    2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt.
    3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt.
    4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji.

    RICH GASPARI(przed konkursem):

    1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt.
    2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks
    3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks.

    ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu):

    Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami):
    1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

    Wtorek i piątek(z barkami i ramionami):
    1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt

    Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem):
    1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

    TRENING MIĘŚNI RAMION

    PAWEŁ BRZĂ?ZKA(na osobnej sesji treningowej):

    Bicepsy:
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
    -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
    -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

    Tricepsy:
    -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
    -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
    -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)

    Przedramiona:
    -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
    -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
    *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

    PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-trening na masę):

    Bicepsy:
    -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera)
    -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
    -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.)

    Tricepsy:
    -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
    -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
    -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)

    *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

    ANDRZEJ MASZEWSKI(na osobnej sesji treningowej):

    Bicepsy:
    -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.)
    -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
    -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.)

    Tricepsy:
    -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
    -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
    -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.)
    -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
    -pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.)

    RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu)

    -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką),
    -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.),
    -uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.),
    -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.)

    MARKUS RUHL(mięsnie dwugłowe na osobnej sesji treningowej):

    -uginanie ramion ze sztangą stojąc-10-12 serii(piramidalnie-12-4 powt.)
    -ugięcia w podporze o udo-6-8serii(piramidalnie-12-6 powt.)
    -ugięcia z drążkiem łamanym na wyciągu-6-8serii(piramidalnie-12-6 powt.)

    ARNOLD SCHWARZENEGGER(na jednej sesji z mięśniami naramiennymi, mięśniami łydek i brzucha):

    Ramiona:

    Superseria:
    -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
    -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.)

    Superseria:
    -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt.,
    -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt.,

    Superseria:
    -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt.,
    -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.

    Przedramiona:

    Superseria:
    -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt.
    -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt.
    -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.- serie pojedyncze

    Â?ródło: kulturystyka . pl
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ..::X::..
    Dołączył
    16-04-06
    Skąd
    Stolp
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nierozumiem dlaczego na forum podaje sie plany zawodowcow przeciez kazdy potrzebuje czegos innego dla siebie i rzadko kiedy taki trening na nas podziala :shock:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    podaje sie po to zeby kazdy poczytal jakie mieli plany a to ze dal to nie znczy ze ktos z tego bedzie korzystal
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar donleone
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    ja korzystalem z treningu arnolda - przez okolo 3 tygodnie - wspominam to wspaniale jednak uznalem, ze odpuszcze to sobie :-) wkleje tu ten trening niedlugo, bo jest odmeinny od tego powyzej

    nie besztajcie mnie, to bylo jedynie w celach edukacyjnych, chociaz masa skoczyla niesamowicie w gore :O
    [center]"Pozwól mi zwyciężyć, a jeżeli nie zdołam, pozwól mi być dzielnym w mej walce" - A. Schwarzenegger
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    donleone, to dlaczego przestales go stosowac ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar donleone
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    cwiczylem 6 razy w tygodniu, ja wyrabialem, organizm regenerowal sie niesamowicie, ale po prostu nie mialem jak juz cwiczyc... bywaly takie serie gdy nie dawalem rady juz podniesc 60kg sztangi :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: wiec wtedy przydawal sie partner - a niestety takiego drugiego jak ja nie moge znalezc w miescie, ktory bylby zdecydowany oddac cale swoje zycie treningowi - niestety :( moze kiedys wyjade i uda mi sie poznac osobe, ktora pomoze mi w cwiczeniach.

    Pozdro.
    [center]"Pozwól mi zwyciężyć, a jeżeli nie zdołam, pozwól mi być dzielnym w mej walce" - A. Schwarzenegger
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    to ja tak mam i to nie raz ze nie moge malych ciezarow podniesc wlasnie taki jest pozadny trening :mrgreen:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    fishe, dzieki za wsparcie na forum sa tez osoby ze stazem 5,7,9 letnim a jak nie to odwiedzaja tacy ludzie forum wiec napewno im sie to przyda a z reszta ja takze stosowalem trening zawodowca a mianowicie radka słodkiewicza jest on ciezki i raczej na rzezbe ale byl super a czasem zmiany musza byc tzeba prubowac nowych zeczy
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    plany treningowe żywcem ściągnięte z s f d
    poczytajcie jeszcze troche ale zaniedługo wykasuje
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    tak nie przerabialem go bo co moglem tam przerobic apropo sciagana to polowa zeczy na tym forum jest zywcem sciagnieta i nikomu to jakos nie przeszkadza
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •