Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 17

Temat: pomoc dla totalnego laika silowego :)

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mietkijozio
    Dołączył
    16-04-06
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie pomoc dla totalnego laika silowego :)

    Witam, mam takie pytanie, poniewaz ostatnio stalem sie posiadaczem laweczki ( z modlitewnikiem) (sztanga z obciazeniami max w sumie 60kg) i do tego hantle 2x5kg, laweczka jest regulowana i moze byc skosna :) a jako ze jestem totalnym laikiem w tej dziedzinie, a czytajac troche forum wywnioskowalem ze styl w jaki cwicze ( 3x w tygodniu , w sumie te same cwiczenia czyli : 4x10 brzuszki, 4x10 sztanga lezac -40kg, 4x10 sztanga w ukosie , i ni wiem jak sie to nazywa ale na triceps z reka wyprostowana i hantla 5kg za glowe druga reka trzymam ta jedna reke , na koniec modliwetnik 4x10 20kg , no i na koniec 4x10 brzuszki) no i teraz mam pytanie jak bardzo sie myle w tych swoich cwiczeniach , dodam ze jestem raczej watlej wagi, no i kolejne pytanie w jaki sposob mam cwiczyc za pomoca dostepnych urzadzen, jakie inne cwiczenia moge wykonywac bo w sumie nic nie przychodzi mi do glowy wiecej, no i pytanie sztandartowe chyba o plan cwiczen, chociaz nie wiem czy jakis plan moze byc dopasowany podemnie ze wzgledu na ograniczona ilosc urzadzen do cwiczen jakie posiadam. Troche chaotycznie to napisalem wszystko ale mam nadzieje ze ktos kto "siedzi" w kulturystyce zrozumie o co mi chodzi :)
    z gory dzieki za jakakolwiek pomoc , pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar donleone
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Witam.

    Na wstepie zycze wesolych swiat ;) a teraz przejdzmy do rzeczy, ze sprzetu jaki masz mozna troche wycisnac ;-) posiadajac sztange mozesz cwiczyc wiekszosc grup miesniowych, polecam lekture atlasu cwiczen - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    z cwiczen jakie polecam dla Ciebie: wyciskanie sztangi na plaskiej, na skosie, w waskim uchwycie, wyciskanie na barki zza glowy, sprzed glowy, wioslowanie w opadzie tulowia, przysiady ze sztanga, uginanie ramion, wyciskanie francuskie a korzystajac z hantli (biorac pod uwage, ze sa bardzo lekkie) to raczej wiele nie zdzialasz, ewentualnie cwiczenia na biceps i triceps

    rozkladajac to w planie 3 razy w tygodniu ja zrobilbym trening ACT, ktory masz opisany tu : http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=195

    ps. dobrze by bylo gdybys zalatwil sobie drazek ;)

    Pozdrawiam.
    Leon.
    [center]"Pozwól mi zwyciężyć, a jeżeli nie zdołam, pozwól mi być dzielnym w mej walce" - A. Schwarzenegger
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    donleone ci opisał bardzo dobrze jakie cwiczenia mozesz robic przy pomocy sztangi.. trudno mi powiedziec jak silny jestes i na co sie moga przydac te hantle.. wiec mozesz cwiczyc triceps tak jak to robisz, ćwiczenia na przedramie i barki [jak bede jutro w domu to cos wiecej ci opisze co do tych cwiczeń]
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    mietkijozio, ty ten plan trenujesz 3 razy w tygodniu ?/?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mietkijozio
    Dołączył
    16-04-06
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    na poczatku dzieki wielkie za pomoc :) , donleone moblys ten link do atlasu cwiczen wrzucic jeszcze raz bez www bo tak to same gwiazdki sa:) , fishe : jezeli miales na mysli trening ten co opisalem to tak 3x w tygodniu, pon sr pt, do tego wt i czw basen....no ale z tym basenem roznie bywa hah:) w sumie jakies 3-4 tygodnie to ciaglem, prawie 2 tyg zakwasow haha :) no ale tak to jest jak sie czlowiek wkoncu ruszy sprzed monitora:) wysiskanie francuskie :)? jak to wyglda:)? bo jak dla mnie to brzmi nadomiar dziwnie :PPP haha poszukam pewnie gdzies to jest opisane:))) pozd. i mokrego poniedzialku ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    wyciskanie francuskie robisz tak samo jak wyciskanie sztangi lezac tylko lapiesz w woskim chwycie na tricepsy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mietkijozio
    Dołączył
    16-04-06
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    calmer : musze przyznac ze do najsilniejszych nienaleze:D jeszcze raz dzieki za pomoc :D aha czy to prawa ze alkohol bardzo zbija przyrost tkanki miesniowej ? :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    jest temat o tym tu http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=321 poczytaj :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar donleone
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    mietkijozio -

    www . kulturystyka . pl / atlas /


    przeczytaj z tej strony co tylko mozesz i postaraj sie zapamietac jak najwiecej :D to Ci duzo da :P
    [center]"Pozwól mi zwyciężyć, a jeżeli nie zdołam, pozwól mi być dzielnym w mej walce" - A. Schwarzenegger
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    francuskie wyciskanie w leżeniu to nie takie że łapiesz w wąskim uchwycie
    tylko przeważnie robi sie to sztangą łamaną zginasz ramiona w łokciach i opuszczasz do czoła
    można też to robić prostą sztangą
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •