Connect with Facebook
Suplementacja Argininą
źródło: Prasa Fitness Authority
Dla bardziej obeznanych w temacie polecam przeczytanie tekstu.
Niestety tekst sięlipnioe rozrzucił, przykro mi :P pisalem w wordzie to było git :-)
Arginina a pompa mięśniowa
Główną przyczyną efektu „pompy mięśniowej” jest tlenek azotu (NO)
Zacznijmy od pewnego faktu, który może niektórych zdziwić: serce pozbawione dopływu tlenu będzie pracowało przez 3-4 minuty, zaś w warunkach deficytu NO uderzy 12-15 razy. Mimo, że NO jest toksyczny dla układu oddechowego, pełni ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Jego podstawową funkcją jest działanie rozkurczające, wywierane na mięśniówkę gładką naczyń krwionośnych. O takich właściwościach tego związku przekonano się przy okazji badań prowadzonych nad nitrogliceryną, jako lekiem rozszerzającym w naczynia krwionośne. Okazało się, że zwiększony przepływ krwi po jego zażyciu spowodowany był właśnie powstaniem cząsteczek NO. Pozwoliło to dostrzec dalsze, pozytywne oddaływania NO na ustrój człowieka w zakresie: zapobiegania miażdżycy, utrzymania równowagi ciśnienia tetniczeg, wpływu przeciwwirusowego, przeciwzakrzepowego, (NO zapobiega agregacji płytek krwi), warunkowania rozwoju mózgu, procesów pamięci, regulacji sekrecji niektórych hormonów (zwłaszcza wydzielanych przez przysadkę mózgową).
Stan deficytu NO w organiźmie rzedko dotyczy kobiet, co wynika z istniejących korelacji między wysokim stężeniem estrogenów a wysokim poziomem NO. Jest to jedna z przyczyn częstszego zapadania mężczyzn na choroby układu sercowo-naczyniowego.
Co wspólnego ma NO z aminokwasem – Argininą i uczuciem „Pompy mięśniowej” po treningu?
Wszyscy, dążący do progresji swoich, indywidualnych pojętych, celów treningowych (dla jednych priorytetem jest siła, dla innych masa mięśniowa, albo perfekcyjna rzeźba) powinni zainteresować się działaniem argininy w zakresie:
a) Zwiększenia syntezy NO w organiźmie – NO jest produkowany z aminokwasu argininy, w obecności tlenu, przez enzym – syntazę tlenku azotu (NOS). Obecnie poznane są już dobrze co najmniej cztery formy NOS:
a. Neuronalana – mózgowa (NO pełni rolę neurotransmitera);
b. Śródbłonowa (endotelialna – w śródbłonku wyściełającym naczynai krwionośne);
c. Makrofagowa – obecna w komórkach układu odpornościowego;
d. Hepatocytarna
Wiadomo, że istnieje jeszcze NOS mitochondrialna, którą syntetyzują mitochondria wszystkich tkanek, ale jej budowa i mechanizm uwalniania nie są jeszcze dostatecznie znane. Wymienione kategorie syntaz NO, udowadniają, że NO wywiera wpływ na wiele obszarów funkcjonowania organizmu ludzkiego, oraz wszechstronnie warunkuje jego możliwości wysiłkowe.
W większości przypadków NO działa przez aktywowanie enzymu – cyklazy guanylanowej (GC), który uruchamia powstawanie wewnatrzkomórkowego, nazywanego także jako drugi bądź wtórny, przekaźnika informacji (pierwszy przekaźnik informacji stanowią przede wszystkim hormony) – cGMP (cykliczny guanozyno-monofosforan). Wszystkim zapewne bardziej znany jest inny wewnątrzkomórkowy przekaźnik informacji – cAMP (cykliczny adenozyno-monofosforan), uwalniany po wcześniejszej aktywacji enzymu – cyklazy adenylanowej(AC). Większe zainteresowanie cAMP wynika zapewne z faktu, iż prawie wszyskie hormony działają za jego pośrednictwem. Mimo to GC wykazuje szersze spektrm działania niż AC, gdyż GC występuje w dwóch odmianach, jako: śródbłonowy GC oraz cytozolowy GC (aktywowany właśnie przez NO), zaś AC jest enzymem tylko śródbłonowym.
Lista ważniejszych korzyści dla kondycji treningowej, jakei można czerpać z odddziaływania argininy w zakresie zwiększenia stężenia NO:
a. Rozluźnienie śródbłonka naczyń krwionośnych, dzięku czemu zwiększa się przekrój poprzeczny naczyń, przez co więcej krwi dociera do mięśni. Dzięki temu są one w czasie treningu lepiej zaopatrzone w składniki pokarmowe i tlen, co powoduje, że energetyka ich pracy jest zabezpieczona na dłużej.
b. Nasilony napływ krwi do mięśni jest równie ważny w okresie powysiłkowym, kiedy szczególnie istotne jest stworzenie dogodnych warunków dla ich regeneracji. Utrzymując zbilansowaną dietę, wzmożony napływ krwi do mięsni będzie powodował nasilony transport do nich składników odżywczych, w tym także aminokwasów, wytwarzających dodatni bilans azotowy, bedący warunkiem procesu wzrostu mięśni (NO stymuluje anabolizm białek mięśniowych).
c. Zwiększony dopływ krwi to nie tylko zaopatrzenie mięśni w produkty odżywcze, tlen; ale także sprawne usuwanie z nich, powstałych w czasie wysiłku, toksycznych produktów np. amoniak, kwas mlekowy (produkt beztlenowych przemian). Ponadto zaleganie endotoksyn w mięśniach, praca w warunkach stresu tlenowego, blokue produkcję NO, utrudniając dodatkowo regenerację.
d. „Pompa mięśniowa” nasila również napływ do mięśni kreatyny, optymalizując jej działanie. Kreatyna jest tłoczona do mięśni bez potrzeby dostarczanai zbędnych ilości weglowodanów, które do nie dawna były uważane za nieodzowny składnik cykli kreatynowych. Z tego względu wiele najnowszych preparatów kreatynowych wzbogaconych jest argininą (bądź jedną z jej ulepszonych formuł, omawianych niżej), która stanowi jej preparat transportowy.
e. Korzyści płynące z podwyższone stężenia NO, poza efektem „pompy mięśniowej”, jest także sprawniej funkcjonujące układ immunologiczny (NO warunkuje aktywność makrofagów, które są niezbędne do obrony przed patogenami). Nic przecież Cię bardziej nie denerwuje, gdy kolejna wizytę na siłowni uniemożliwia atak grypy czy innej infekcji.
f. Intensywny trening stwarza dogodne warunki do powstania wolnych rodników. NO kilkanaście tysięcy wydalniej unieszkodliwia je niż, uznana w tym względzie witamina E.
Należy także wspomniec ,że NO wpływa także na możliwości seksualne mężczyzny. Pozostaje to w ścisłym związku z omawianym wcześniej rozluźniającym wpływem NO na naczynia krwionośne. Takie działanie NO wywiera również na naczynia krwionośne w obrębie ciał jamistych członka, gdzie poprzez powyższenie poziomu cGMP zwiększa dopływ krwi, umożliwiając wzwód (utrzymanie tego stanu wymaga stałego wytwarzania cGMP, a co za tym idzie NO). Często powodem męskiej impotencji są nieprawidłowości w funkcjonowaniu enzymów odpowiedzialnych za rozpad cGMP (różne typy enzymów z rodziny fosfodiesteraz – PDE), albo niewystarczające wytwarzanie NP., wynikające ze zmian miażdżycowych, albo zachwianej równowagi hormonalnej. Sildenafil jest związkiem będący inhibitorem niektórych enzymów PDE. Może nazwa ta zbyt wiele mówi, ale wystarczy dodać, że związek ten stanowi podstawe preparatu Viagra, aby wszyscy domyślili się, jak działa.
b) Poprzez udział w cyklu mocznikowym, arginina reguluje prawidłową pracę wątroby, wpływa „odtruwająco” na organizm. Stosowanie diet wysoko białkowych, cykli SSA – to sytuacje niezwykle obiciążające wątrobę. W takcih wypadkach należy szczególnei zadbąc o jej nmiezakłócone funkcjonowanie, umożliwiające sprawne pozbywanie się szkodliwego amoniaku, czy innych, toksycznych substancji. W przpyadku stanów chorobowych wątroby (marskość, stłuszczenie), L-arginina będzie wpływałą regeneracyjnie na jej stan.
c) Arginina stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu (GH)
d) Arginina nie tylko sprzyja transportowi kreatyny do komórek mięśni, ale także inicjuje syntezę własnej kreatyny.
Wydawałoby się, że mamy gotowy przepis na „pompę mięśniową”, imponujące waskularne mięśni po treningu – nic prostszego – wystarczy zwiększyć poziom argininy w organiźmie. Niestety nie! Na pewno nie zagwarantuje nam tego polegania wyłącznie na naturalnych źródłach pokarmowych trego aminokwasy, wśród których można wymienić: pestki słonecznika, brązopwy ryż, mąka owsiana, orzechy włoskie, czekolada, galaretki woocowe, chleb świętojański.
Efekt fizjologiczny wywierany przez NO, powstały z argininy, jest niestety bardzo krótki, wynosi maksymalnie kilkanaście sekund, gdyż tuż po opuszczeniu ścian śródbłonka jest on dezaktywowany przez hemoglobinę. Z tego względu nabiera ogromnego znaczenia stałe utrzymanie wysokiego stężenia NO. W celu zapobiegania spadkowi poziomu tego związku, a zarazem potęgowania jego oddziaływania na organizm, należy uwzględnić w programie dietetyczno-suplementacyjnym dodatkowe źródła argininy. Rynek odżywek i suplementów przeszedł prawdziwą ewolucje, od oferowanych na początku produktów zawierających czystą argininę, do złożonych preparatów posiadających w swym składzie formy argininy o jeszcze większej skuteczności działania. Produkty tego typu zawierają wszystkie omówione wyżej właściwości argininy, ale mają także wiele dodatkowych, specyficznych dla nich zalet, gwarantujących ich jeszcze większą skuteczność.
· Ethyl Ester arginny (EEA) – postać estryfikowana argininy. Proces estryfikacji to reakcja otrzymywania estrów z alkocholi, fenoli, katalizowana przez mocne kwasy (np. kwas siarkowy). Jest to proces odwracalny. Równolegle do niego hydrolzia powstałego estru. Jednak hydroliza może odbywać się tylko w obecności mocnych kwasów (oczywiście przy udziale wody). Podnoszaca sięw trakcie treningów kwasowośc środowiska w komórkach mięśniowych., będzie bezpośrednim impulsem dla EEA do rozpoczęcia systematycznego uwalniania arginniny, dzięki czemu zapewnione będzie jej przedłużone działanie.Postać estryfikowana argininy będzie czyniła ten aminokwas bardziej biodostępnym dla organizmu, lepiej przyswajalnym niż zwykłe formy argininy. Ponadto taka formuła argininy zapobiega przedwczesnej jej przemianie do nieaktywnych metabolitów, umożliwia łatwiejsze wnikanie do komórek mięśni.
· Ketoizokapronian argininy (A-KIC) – jest to jeden z produktów przemian aminokwasu leucyny. Arginina w takiej postacibędzie skuteczniej zapobiegać katabolizmowi powysiłkowemu, szczególnie rozpadowi leucyny, która jest kluczowym aminokwasem rozgałęzionym. Ketoizokapronian może zostać wykorzystany przez organizm albo do odbudowy leucyny, która dzięki argininie będzie „pompowana” do mięśni, albo przekształcić się do HMB, którego działania antykatabolicznego nie trzeba przedstawiać.
· Alfa-ketoglutaran argininy (A-AKG) – postać argininy związana z alfaketoglutaranem (AKG) – ketokwasem, które powstał w wyniku dezaminacji kwasu glutaminowego (w procesie dezaminacji aminokwasów powstaje amoniak oraz alfa-ketokwas). Ta forma argininy, związan z AKG, ma szczególnie wiele zalet:
o Powiązanie argininy z tym ketokwasem umożliwia łatwiejsze zachodzenie procesu transaminacji, który jest odwracalną reakcją przeniesienia grupy aminowej z aminokwasu na ketokwas, co przedstawia równianie:
Aminokaws1 + ketokwas2 ↔ aminokwas2 + ketokwas1
Transaminacja ma ogromne zanczenie w całej przemianie metabolicznej, gdyż umożliwia oszczędne gospodarowanie azotem i wytwarzanie aminokwasów z ketokwasów o odpowiednich łańcuchac węglowych.
o W procesie Transaminacji rolę koenzymu spęłnia fosforan pirodoksalu (aktywna forma witaminy B6-pirodoksyny). Dzięki temu AAKG, za pośrednictwiem powstających rodników fosforanowych, będzie dodatkowo warunkować siłę mięśni (synteza ATP)
o Im bardziej wzrasta zakwaszenie środowiska ustrojowego w wyniku treningu, tym szybciej zachodzi przemiana różnych związków, także argininy (oprócz tego może następować przechodzenie kreatyny do, nieczynnej biologicznie, kreatyniny), do nieaktywnych form. Enzymy kataboliczne zawsze działają w otroczeniu o takim odzczynie. Sprzęgnięcie argininy z AKG będzie zapobiegać ich działaniu z podwójną mocą, gdyż zarówno AKG, jak i arginina, sprzyjają obniżaniu powstałego zakwaszenia, dając efekt antykataboliczny.
AKG ze względu na swoje właściwości łaczony jest z różnymi suplementami, w tym także z glutaminą, której zapewnia większą stabilność, zapobiega jej przemianie do AKG.
W wielu wysokiej klasy suplementach A-AKG jest wykorzystywany jako element systemu transportującego kreatynę.
Niektóre produkty mające powodować zwiększoną syntezę NO, wzbogacone są także o Alfa-ketaglutaran Ornityny. Jak wcześniej wspominaliśmy, aminokwas ornityny wykazuje działanie synergistyczne do argininy. Poprzez połączenie z ketokwasem AKG będzie zapewniać jeszcze większą pompę mięśniową.
Krótkei podsumowanie – arginina, zwłaszcza w postaciach oferowanych przez preparaty najnowsze generacji to:
· Gwarantowany efekt wizualny – „pompa” mięśniowa, połączona z uwidocznieniem naczyń krwionośnych pracujących mięśni (waskularyzacja);
· Dopływ substancji odżywczych, tlenu, kreatyny do mięśni – lepsze możliwości wysiłkowe;
· Zahamowanie katabolizmu, szybsza regeneracja potreningowa
Odpowiedź z Cytatem
